20 MINS AEROBIC DANCE WORKOUT, Burn Calories and be Happy / No Equipment | Eva Fitness

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

For at blive ejer af en smuk figur, behøver du ikke kun at overvåge din diæt, men heller ikke at glemme fysisk aktivitet. Tre træningsprogrammer om ugen er nok til at holde din krop i god form. Og det betyder ikke noget, hvor din træning finder sted: i en dyr fitnesscenter eller din yndlingslejlighed. Det vigtigste er lyst og et minimum af udstyr.

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Enhver simulator til hjemmefitness kan købes i en sportsbutik, men de fleste enheder er ikke billige, og de bruges minimalt i en lejlighed. Hvis vi taler om populære skaller, foretrækker mange mennesker fitball, hula-hoop og håndvægte.

Der er også et emne til træning i hjemmet, som mange har hørt om, men de er bange for kun at købe, fordi de ikke ved, hvordan man gør det. Dette er en bodybar.

Faktisk er dette udstyr bare en gave for dem, der træner derhjemme, da det er billigt, tager minimal plads, og effekten er naturligvis simpelthen fantastisk, forudsat systematisk træning.

Artikelindhold

Bodybar - hvordan er han?

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Hvis du har set mange sportsudstyr, men du ikke ved hvad en bodybar er, bliver du nødt til at forstyrre dig lidt, der er ikke noget overnaturligt i denne opgørelse. Enkelt sagt er dette en almindelig pind, oftest lavet af stål og gummieret på toppen.

Takket være denne behandling er det let og sikkert at udføre øvelser med projektilet: det glider eller falder ikke.

Pinde til øvelse varierer i vægt, hvilket kan bestemmes ved at se på knappen i enden af ​​hvert projektil. Forresten adskiller de sig i farve afhængigt af sværhedsgraden. Specifik farve - specifik vægt, dette hjælper dig med at vælge den rigtige beholdning.

Så hvor meget vejer bodybar?

Dette tal varierer fra 1,5 kg til 12 kg. Bliv styret af din egen styrke, når du vælger. For dem, der ikke har været involveret i nogen fysisk aktivitet i lang tid, er det bedst at købe den letteste pind , hvis du er en hyppig besøgende i fitnessklubben, så tag en skal på 3-6 kg, ja, til barbellelskere den tungeste skal gøre.

Bodybars er også forskellige i længde og varierer inden for 90-120 cm. Hvis du tænker på, hvordan du vælger en bodybar efter dette kriterium, er alting simpelt - jo højere højden er, jo længere projektil.

En stål pind kan være en stor hjælp til træning i hjemmet.

Ved at udføre bodybar-øvelser derhjemme kan du:

  • Pump din røv op;
  • Lav smukke hænder;
  • Arbejd med dine rygmuskler og meget mere.

Og hvis du stadig ikke ved, hvordan du håndterer dette apparat korrekt, er det tid til at være opmærksom på dette problem.

Gør en dejlig ryg

Ved hjælp af en stick derhjemme kan du træne hele kroppen, men lad os gå i orden. Lad os starte med øvelser med en bageste bodybar.

Så tag udgangspositionen - ret din ryg, spred dine ben i skulderbredde fra hinanden og bøj let ved knæene. I denne position er det vigtigt, at knæene ikke flyver ud foran tæerne.

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Tag sportsudstyr i dine hænder, så dine håndflader er i samme afstand fra begge ender. Vip nu kroppen lidt fremad. Lemmerne med opgørelsen skal være foran skroget i fri flyvning.

Når du er i den ønskede position, kan du begynde øvelsen: Læn dig langsomt fremad, indtil stick er i niveau med dine ankler. På samme tid skal du sørge for, at ryggen er lige, og røvet stikker ud (som om halebenet ser på loftet). Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Gentag øvelsen 10-12 gange, udfør 3 sæt.

Ved den næste øvelse skal du ligge på gulvet, på din mave. Hold dine ben lige og let adskilt, tag et sportsudstyr i dine hænder. Placer den bag nakken, mens du placerer dine håndflader på ydersiden, skal du trykke albuerne mod kroppen. Prøv nu at løfte brystet fra gulvet til den maksimale højde, og sænk dig derefter ned igen. Når du udfører øvelsen, skal du ikke foretage pludselige bevægelser, gøre alt jævnt uden ryk. Hvor mange reps at gøre - beslut dig selv.

Erfarne undervisere anbefaler mindst ti gange.

Arbejde på arme og skuldre

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Din ryg er trænet, nu kan du gå videre til øvelser med en bodybar til armene. For at gøre dette skal du tage skallen med dine hænder og sprede dem lidt bredere end dine skuldre, dreje håndfladerne mod dig.

Dernæst bøj albuerne, mens du trykker pinden mod brystet. Under øvelsen skal du sørge for, at dine albuer rettes mod gulvet. Løft derefter din vægt op over dit hoved, mens du holder dine arme helt udstrakte.

Hold denne position i 2-3 sekunder, og sænk udstyret til brystniveau.

Udfør 10-15 reps.

Den næste mulighed for at træne biceps vil se sådan ud: Rejs dig lige, tag fat i bodydaren med dine hænder, mens du placerer håndfladerne væk fra dig, skal du trykke albuerne tæt mod din torso. Bøj lemmerne, indtil projektilet rører ved brystet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Glem ikke at følge henrettelsesteknikken: når slaveBøj ikke ryggen og hold din krop stille.

Gør al din indsats med dine biceps.

For at engagere triceps skal du gøre følgende øvelse: stå oprejst, placer dine ben tilfældigt, stick hold i dine hænder skulderbredde fra hinanden. Sænk lemmerne med projektilet nede, og hæv derefter langsomt, indtil vægten er på brystniveau.

Hold ved det øverste punkt i 10-15 sekunder, og sænk armene ned. Gentag 12-15 gange.

Sæt på bagdel og ben

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Hvis du ønsker at blive ejer af attraktive bagdel, er rådet et - gør squats med en bodybar. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tag et sportsudstyr i dine hænder og læg det bag dit hoved (læg det på dine skuldre). Fra denne startposition skal du prøve at sidde så dybt som muligt.

Vær opmærksom på din teknik: Hold ryggen lige, et minimum fremadbøjning er tilladt.

For at træne din røv kan du også tage lunger. Forresten betragtes sådanne øvelser med en kropsstang til bagdelene som meget effektive, især for smukke kvinder.

Så kom i startposition - benene sammen, sportsudstyr er på dine skuldre, og dine håndflader holder enderne. Gå fremad med din højre eller venstre fod. I dette tilfælde skal knæet på hver underekstremitet danne en ret vinkel.

Foretag 30 reps, 15 for hvert ben.

Når du udfører squats og lunges, tænder du automatisk musklerne i benene, og med brug af vægte øges effekten af ​​træning betydeligt. Det viser sig, at musklerne i underekstremiteterne er i god form og ikke har brug for yderligere stress.

Bodybar - et nyttigt udstyr til fitness

Det er sandt, at musklerne i det indre lår stadig skal bearbejdes separat, da de i andre øvelser tager minimalt del .

Til for at pumpe dit indre lår skal du ligge på gulvet på enhver behagelig side. Bøj benet, der er øverst ved knæleddet, og læg det foran dig. Tag en pind og læg den ene ende af den på underbenet, og hold den anden ende med din håndflade. Du får en slags håndtag. Løft nu dit ben med projektilet op, mens du holder knæet lige. Hold lemmen og lidt fjeder øverst. Sænk derefter benet, men rør ikke ved gulvet.

Udfør 10-15 reps pr. lem.

Som du kan se, er der mange effektive body bar øvelser for kvinder, som du kan lave derhjemme eller i fitnessklubben.

Med denne opgørelse er det muligt at pumpe pressen op , for dette tager vægten i dine hænder eller læg den på dine skuldre og udfør derefter de sædvanlige kropsløft.

Under systematisk træning med sportmed et outfit kan du skabe en smuk og fit figur. Det vigtigste er ikke at være doven og tro på succes!

40 Mins Full Body Aerobic Workout (no equipment) // EMMA Fitness

Forrige indlæg Hvad er diætmenuen til Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Næste indlæg En praktisk brun læderjakke: hvad skal jeg have på?