Er detox en sund måde at tabe sig hurtigt på?

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på

At cykle for vægttab er en fantastisk mulighed for at have en god og interessant tid, møde nye mennesker, slappe af mentalt og tabe ekstra pund. Det passer næsten alle. Selv om der selvfølgelig er kontraindikationer, kan det være sygdomme i hjertet, lungerne eller leddene, muskuloskeletalsystemet, inden du begynder undervisningen, skal du konsultere en læge.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du ikke kun tabe dig, mens du cykler, men også forbedre dit helbred markant, træne udholdenhed, erhverve hærdning, udvikle muskler, forbedre din generelle tilstand, effektivitet og ydeevne i kroppen.

Artikelindhold

Hvor mange kalorier forbrænder du?

Fordelene ved vægttab ved cykling og energiforbruget afhænger af vægt og andre faktorer, men typisk forbrændes 500 kalorier pr. times stille kørsel. Når du kører i et hurtigere tempo, kan du tabe endda 700-800 kcal / time. At tage en tre timers cykeltur på en varm dag forbrænder cirka 2.000 kalorier.

Motivation og målindstilling:

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på
  • Sæt dig realistiske mål - at tabe 2-3 kg om måneden er et resultat, der let kan opnås. Endnu vigtigere er det let at vedligeholde;
  • Start med det enkleste - tænk over, hvad dine vigtigste diætfejl er, og rett dem, det kan være slik, chips, fastfood. Byt dem til bedre alternativer såsom frisk frugt, grøntsager eller nødder;
  • Tænk over, hvorfor du vil tabe dig;
  • Afsæt 30 minutter i løbet af dagen til cykling (morgen eller aften);
  • Når du har nået dine mål, skal du ikke slappe af. Hvis du ønsker, at slutresultatet skal være konsekvent, skal du ikke falde tilbage på gamle vaner.

En sund og afbalanceret diæt er bedre for din fysiske aktivitet og er en af ​​hemmelighederne ved at være i god form.

Hvor lang tid skal man cykle for at tabe sig

For at tabe dig skal du som regel bruge en af ​​to metoder. Begge inkluderer en sund, afbalanceret kost og er baseret på det essentielle princip om reduktionvægttab: For at tabe sig skal du opretholde en energibalance, som skal være lidt negativ. Med andre ord, jo mere vi spiser, jo mere skal vi forbrænde energi. Princippet virker simpelt og indlysende, men det kan være meget vanskeligt at gennemføre det.

Her er to foreslåede træningsmønstre for at tabe dig med en cykel:

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på
  1. Flyt mere, men spis som før

For at gøre dette skal du også føje træning om morgenen til din natlige træning. Hvis din livsstil ikke tillader dette, bør du overveje at gennemføre længere træning om aftenen med en pause.

Hver af dem er ikke mere end 40 minutter lange. Alternativt kan din cykeltur om morgenen erstattes med træning, som skal omfatte opvarmning, jogging og stretching.

Aftencykling hjælper med at fremskynde restitutionen fra øvelser, som du gjorde om morgenen derhjemme, vil fundamentalt fremskynde dit stofskifte og derfor genoprette kroppens energikilder. Samtidig med at kalorieindholdet i måltiderne opretholdes, bør en sådan tidsplan føre til vægttab;

  1. Spis også mindre, mens du kører

Den anden metode er sværere, da de fleste har lettere ved at bevæge sig mere end at nægte sig lækker mad. Hvis du tilhører et mindretal og let kan gå på diæter, så er denne metode noget for dig. Det vil dog være svært at ændre langsigtede spisevaner.

Men hvis det gør din diæt sund, hvorfor ikke?

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på

Denne strategi kan også være vellykket. For hende er du nødt til at reducere antallet af forbrugte kalorier under det sidste måltid hver dag. For at nå dette mål kan du kun spise halvdelen af ​​din middag.

Men samtidig skal kosten være afbalanceret, så kroppen får alle de nødvendige vitaminer, mineraler og energi. Forøg dit proteinindtag og reducer dit kulhydratindtag til middag.


Tag dit sidste måltid på forhånd mindst 3-4 timer før sengetid.

Sådan cykler du ordentligt for effektivt at tabe dig

Næsten alle kan cykle. Juster cyklen, så den passer til dig. Det vigtigste er at tage sig af den korrekte position, hvilket giver mulighed for behagelige og effektive bevægelser.

Start med korte, afslappende ture. Husk, at hver tur skal vare mindst 20-30 minutter. Vælg først de bedste ridestier i dit område og omgivelser for at vænne dine muskler til at arbejde. Efter et stykke tid, hvis du leder efter eventyr, øg dine rejsetider. Du kan gå til den nærmeste park eller skov eller op ad bakke og ned ad bakke og tilføje variation til din træning.

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på

For at bekæmpe overvægt er det bedst at træne tre gange om ugen. Forskellen mellem ture er ofteat 4-6 gange om ugen, og hyppigheden af ​​3 gange om ugen er ubetydelig med hensyn til effekten på kroppen, men forskellen mellem to og tre træningsprogrammer er allerede ret betydelig, og fordelene er meget større fra tre gange om ugen. Det er bedst at sprede din træning jævnt i løbet af ugen, for eksempel onsdag, fredag ​​og søndag for at give kroppen tid til at hvile og komme sig.

Dette giver kroppen mulighed for at regenerere og give bedre resultater.

Du er nødt til at køre med en sådan intensitet, at let åndenød vises. Dette kaldes ridning med med ilt , og dette er den bedste måde at forbrænde fedt på. Det er dog bedre at komme til sådanne ture med en vis erfaring og hærdning af kroppen. Intense ture med meget tunge belastninger, i modsætning til hvad mange tror, ​​giver ikke særlig gode resultater, når det kommer til vægttab.

Sådan pedaler du hurtigt

Antallet af omdrejninger pr. minut kaldes kadence. Ideelt set skal du sigte mod 80-90 omdr./min.

Hvordan beregnes kadence? Du kan bruge hjælp fra en speciel tæller, og hvis den ikke er der, skal du bare tælle antallet af omdrejninger i 10 sekunder og gange det med 6.

Sådan spiser du rigtigt

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på

For korrekt beregning af kosten er det nødvendigt at bestemme kroppens energibehov og beregne kalorieforbruget baseret på mængden af ​​fysisk aktivitet. Når du beregner din diæt, skal du reducere antallet af kalorier, du har brug for, med 10% og begrænse dig selv til dette i de kommende uger. Kropsvægten skal falde.

Men dette vil kun have en positiv effekt på kroppen med en sund og afbalanceret diæt.

Dette betyder, at hvert måltid og især før og efter træning giver kroppen de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.

Kropsvægten falder muligvis ikke, hvis du træner intenst og din muskelmasse vokser. Muskler er kendt for at være tungere end fedt, og derfor kan effekten af ​​denne livsstil måske ikke mærkes på skalaen, men det vil være tydeligt synligt visuelt - din mave og bagdel bliver strammere, din talje er tyndere, og din generelle fysiske tilstand og humør er bedre.

Hvis du leder efter genveje, skal du ikke prøve at kombinere begge strategier for enhver pris. Energibalancen bliver negativ, og du kan blive hjemsøgt af svær sult. En drastisk reduktion i kalorier kombineret med en øget dosis træning kan også føre til overtræning. Konstant og vedvarende reduktion i kropsfedt kan kun opnås gennem beskeden kaloribegrænsning og løbende motion.

Hav det sjovt at køre

Cykling er en fantastisk måde at tabe sig på

Cykling er ikke kun nyttigt, men også meget spændende. Ofte fortsætter folk, der har sat sig på en cykel for vægttab, at køre efter at have nået det sammeønsket resultat.

I modsætning til løb hjælper cykling dig med at overvinde meget større afstande, hvilket hjælper dig med at udforske dine omgivelser, lære din by bedre at kende, være oftere udendørs, møde ligesindede og se ting, der ikke tidligere har tiltrukket din opmærksomhed.

Dette er en interessant aktivitet, der giver dig mulighed for at frigive stress efter en arbejdsdag, glemme ubehagelige ting, slippe af med stress. Tilfredshed garanteres efter afslutningen af ​​hver tur. Dette er ikke kun arbejde og arbejde på dig selv, men også en af ​​de bedste former for rekreation.

Richard Seymour: How beauty feels

Forrige indlæg Kugleledsdukker er endnu ikke menneskelige, men de er så ens!
Næste indlæg Hvad skal jeg tage med til din lejede lejlighed?