schnelles und einfaches Apfelkuchen Rezept, 5 Minuten Arbeit und 25 Minuten Backen #139

Kost Feature Fem spiseskefulde

Problemet med at bekæmpe overvægt er meget relevant i dag. Mange kvinder og mænd kæmper konstant med ekstra pund, plager deres kroppe med sult og udmattende kostvaner, men dette giver ikke det ønskede resultat. I mellemtiden er der en måde at mærkbart tabe sig uden at stoppe med at spise dine yndlingsretter og produkter - dette er den fem spiseske metode til at spise.

En sådan diæt tillader på kort tid gennem konstant kontrol af portioner at reducere mavevolumenet, så din krop i en tilgang til bordet bliver mættet med meget færre fødevarer end før. Derudover ved at spise som foreslået i Fem spiseskefulde diæt, vil du gradvist gå videre til ordentlig ernæring, og i fremtiden vil du ikke stå over for problemet med overvægt.

Artikelindhold

Kostregler fem spiseskefulde

Diæt ernæringssystem Fem spiseskefulde forbyder ikke et rimeligt forbrug af mad. I princippet kan du endda spise kager og is, men du skal være opmærksom på, at den ønskede effekt i dette tilfælde vil være vanskeligere at opnå.

Uanset hvilke fødevarer der er inkluderet i din kost, skal du nøje overholde følgende regler:

Kost Feature Fem spiseskefulde
  • Du kan vælge mad efter din smag, men mængden ved et måltid kan ikke overstige fem spiseskefulde eller 150-200 gram;
  • Efter at have spist, skal du holde et interval på mindst 3 timer;
  • I løbet af dagen kan du spise så mange gange som muligt. Fem eller seks måltider om dagen betragtes som ideelle;
  • Mellem måltiderne såvel som under det kan du og bør drikke den maksimalt mulige mængde væske. Almindeligt kogt vand, naturlig juice, mineralvand samt te og kaffe uden sukker er tilladt. Sød sodavand er strengt forbudt.
  • Faste fødevarer skal skæres i små stykker inden de spises, så de kan måles ved hjælp af spiseskefulde. Hvis dette ikke er muligt, skal du sørge for at veje dem og under ingen omstændigheder spise mere end 200 gram ad gangen.
  • Det krævede antal portioner grøntsager og frisk frugt skal også måles med en spiseskefuld, inden det er bedst at rive eller finskære dem;
  • Alle måltider, men ikke væsker, kan indeholde sukker, salt, peber og andre krydderier. Uanset hvad, prøv at bruge mindre salt i din mad, da for meget salt altid fører til en urimelig stigning i appetitten.

På trods af at denne diæt ikke pålægger nogen alvorlige begrænsninger, så prøv at spise så mange forskellige fødevarer som muligt. Forsøg altid at sørge for, at portioner af fedt, proteiner og kulhydrater vises i din daglige menu omtrent det samme antal gange, fordi kroppen har brug for at få energi fra mad med forskellige sammensætninger.

Derfor er populære monodieter, der kun indeholder en bestemt type mad, usunde, og de kilo, der går på dem, vender meget hurtigt tilbage.

Med en sådan diæt påvirker dette problem dig ikke. Med kun en let justering af din diæt lærer du efter et stykke tid at være tilfreds med en lille mængde mad, og du vil føle en følelse af fylde selv efter en lille portion, hvilket betyder at du ikke vil være i stand til at vende tilbage til din tidligere vægt.

diætmenu Fem spiseskefulde

Afhængigt af dine præferencer kan du bruge menuen nedenfor eller foretage ændringer efter eget valg:

Kost Feature Fem spiseskefulde
  • Til morgenmad omkring kl. 8 skal du spise 5 spiseskefulde grød kogt i mælk med lidt granuleret sukker og smør. Havregryn eller boghvede grød bør foretrækkes;
  • Kl. 11 får du en snack eller en let frokost. Spis en hel frugt - appelsin, æble, pære eller banan med en vægt på højst 150-200 gram;
  • Klokken 14 kan du spise frokost med 5 spiseskefulde grøntsagssuppe, boghvede med kød eller enhver anden ret. Efter eget valg kan du spise flere stykker fisk eller kylling, hvis samlede vægt er mindre end 150-200 gram;
  • Klokken 17 kan du få en snack med en let grøntsagssalat, krydret med smør eller creme fraiche. Prøv at sænke dit saltindtag, du vil bemærke, at din yndlingsret kun smager bedre. Naturligvis bør mængden af ​​salat, du kan spise, ikke overstige fem spiseskefulde.
  • Du skal spise middag kl. 20.00. Spis 5 spiseskefulde stuvede grøntsager eller noget kogt eller stegt fisk. Glem ikke at veje din portion;
  • Endelig kan du spise enhver frugt eller 5 spiseskefulde naturlig yoghurt om natten. Nogle mennesker nægter dette måltid og drikker et glas vand eller kefir, inden de går i seng.

For at undgå at strække maven, skal du prøve ikke at drikke væske i mindst 30-40 minutter efter at have spist. Det er meget bedre at drikke vand eller te før måltider.

diætresultater Fem spiseskefulde

Den effekt, du kan opnå direkte, afhænger af mængden af ​​ekstra pund, en bestemt person har.

I gennemsnit kan du tabe ca. 4-5 kg ​​ugentligt ved at observere denne diæt. I fremtiden, når du kan opnå ideelle parametre, opretholder denne diæt din form og giver dig ikke mulighed for at få lnuværende vægt.

De fleste kvinder og mænd, der bruger Fem spiseskefulde ernæringsmetode, rapporterer betydelig vægt- og volumenreduktion på relativt kort tid.


Derudover har en sådan diæt ingen kontraindikationer og har ingen negativ indvirkning på helbredet, fordi det i det væsentlige er en af ​​de mulige variationer af korrekt ernæring.

Hvis du spiser ikke mere end 150-200 gram mad ad gangen, vil du altid føle dig godt og sige farvel til sult for evigt.

In Da Club - Membranes & Transport: Crash Course Biology #5

Forrige indlæg Skal jeg rense mit ansigt med en kosmetolog
Næste indlæg Hvad er forældrene ved forestående fødsel?