Fire sunde faste morgenmadsmuligheder

Morgenmad er et meget vigtigt måltid. Om morgenen skal du helt sikkert spise hjertelig, så du ikke vil have en snack igen om en time. Bedst af alt, morgenmad med mælkegrød eller en omelet. Men hvis du faste, fungerer disse muligheder ikke.

Hvilken sund sund mager morgenmad kan du lave i denne periode?

Artikelindhold

Morgenmad under posttid

Fire sunde faste morgenmadsmuligheder

Denne teknik skal være, selvom den er mager, men stadig velsmagende og kaloriefattig. Hvis du ikke spiser, hvad din krop har brug for, vil du føle dig utilpas. Sult, svaghed og hovedpine hjemsøger dig konstant. Alt dette påvirker arbejdsproduktiviteten. Så det fungerer ikke godt.

Hvad er idealet med en lækker og mager morgenmad?

Det er selvfølgelig nødvendigt at udelukke kødprodukter, æg, mælk og smør. Men der er stadig mange velsmagende og tilfredsstillende fødevarer tilbage.

Sandwiches - en mager og lækker hurtig morgenmad

Mange forbereder sandwich til morgenmad. I denne periode kan du fortsætte med at spise din yndlingsret, du skal bare ændre opskriften lidt. I stedet for pølse, ost eller pate skal du bruge grøntsager, svampe, vegetabilsk kaviar, soja tofuost, bælgfrugter.

Champignon Pate Sandwich

Du skal bruge:

  • skalotteløg eller porrer - 1 stk.
  • eventuelle svampe, ikke syltede - 600 g;
  • hvidløg - 1 fed;
  • citronsaft - 1,5 tsk;
  • 1 gulerod;
  • Jamaicansk peber, salt.

Forberedelse:

Fire sunde faste morgenmadsmuligheder
  1. champignons, vask og tør, skåret i fire dele;
  2. sauter champignonerne, tilsæt derefter de hakkede vilde svampe og lad dem simre i 20 minutter;
  3. hugg løg i ringe og tilsæt til gryden, lad det simre indtil det er blødt;
  4. kog gulerødder;
  5. hugg indholdet af gryden, hvidløg og gulerødder;
  6. hæld citronsaft på den resulterende pate, salt og tilsæt peber;
  7. Spred paten på de brune brødskiver.

Og få det uden kødvar en nærende sandwich.

Grød giver styrke

Grød, selv uden mælk, er meget nyttig og nærende. Det er let at fremstille mager grød, brug bare ikke mælk og smør. Det vil være meget velsmagende, hvis du tilføjer nødder, tørrede frugter, honning, kanel. Du kan også tilberede salte korn ved at tilsætte grøntsager. For eksempel stegte løg og gulerødder.

Her er en variant af en mager morgenmad - grød med æblejuice.

Du skal bruge:

  • havregryn - 1,5 kopper;
  • æblejuice - 1 liter;
  • honning (kun naturlig) - 50 g;
  • anis eller kanel.

Sådan laver du mad:

  1. opvarm æblesaften til kog;
  2. tilsæt honning og korn, drys med kanel;
  3. kog indtil mørt.

Salater til skønhed og humør

Det er godt at have forskellige salater til morgenmad. Grøntsager giver dig essentielle mineraler og vitaminer.

Her er nogle interessante salatopskrifter.

Avocado

Du skal bruge:

Fire sunde faste morgenmadsmuligheder
  • tomat - 1 stk.
  • salat cikorie eller andre salatgrøntsager, basilikum;
  • agurk - 1 stk.
  • 1 moden avocado;
  • salt og peber, citronsaft.

Sådan laver du mad:

  1. skær tomater og agurk i skiver;
  2. avocado - i terninger;
  3. hugg basilikum;
  4. læg grøntsager på et salatblad, hæld med juice, peber og salt.

Efter en sådan salat har du ikke lyst til at spise i lang tid!

Selleri med nødder

Du skal bruge:

  • svesker - 1 håndfuld;
  • selleri - 4 stilke;
  • valnød - 2 spsk;
  • enhver vegetabilsk olie, persille eller koriander, juice af en halv frisk citron;
  • cashewnødder - 1 spsk.

Forberedelse:

  1. dampede tørrede frugter med kogende vand i 15 minutter, og hak derefter bløde stykker fint.
  2. hugg nødder;
  3. skær selleri i tynde ringe;
  4. Hæld blandingen med juice og olie.

Dette skaber en lækker mager salat.

Magre bagværk

Hvis du er vant til at spise boller til morgenmad, kan du piske op slik. Det kan være pandekager, tærter, boller, honningkager. Brug vand i stedet for mælk, almindelig solsikkeolie i stedet for smør. Derudover kan magert bagværk koges med stærk te, kaffe, tomat eller agurk saltlage. Du vil se, disse bagværk vil være lige så velsmagende som dem, du er vant til.

Orange manna

Grib produkter:

Fire sunde faste morgenmadsmuligheder
  • granuleret sukker - 1 glas;
  • mel af mel - 200 g;
  • raffineret vegetabilsk olie - 100 g;
  • appelsin- eller æblejuice - 200 ml;
  • mel - 200 g;
  • kanderede appelsiner - 1 tsk.
  • ammonium bagepulver - 1 tsk.

Sådan laver du mad:

  1. bland saften med mel (semulje);
  2. tilsæt sukker og zest efterfulgt af solsikkeolie og lad det sidde i tyve minutter;
  3. rør bagepulver og mel ind;
  4. smør formen med smør og hæld dejen;
  5. Bag mannaen på medium varme i cirka fyrre minutter.

Du kan selv komme med opskrifter på mager og sund morgenmad eller finde dem på Internettet i kogebøger og aviser. Uanset om du har hurtige portioner eller komplekse måltider på dit bord, kan du opnå original smag og fordele selv i sådan mad.

Forrige indlæg Hvordan gendannes en stemme, der er krympet med laryngitis?
Næste indlæg Hvad skal man tage med toget?