KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB

Græsk kost - spis lækkert og tabe sig

Det vides, at indbyggerne i Middelhavsområdet lider af sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system, fedme og diabetes meget sjældnere end befolkningen i resten af ​​Europa. Og ifølge statistikker lider færre andre også af kræft. Og årsagen er ikke kun i det sydlige maritime klima, men også i den specielle diæt, der er udviklet på Balkanhalvøen.

Ernæringseksperter har kaldt dette system den græske diæt. De hævder også, at ernæringssystemet, der hjælper med at tabe sig og forbedre kroppen som helhed, er tilgængelig for andre indbyggere på jorden. Især har det en positiv effekt, hvis du laver mad på den til en livsstil for evigt.

Artikelindhold

Grundlæggende regler

Græsk kost - spis lækkert og tabe sig

Den største forskel mellem den græske diæt for vægttab fra andre er, at den ikke garanterer hurtige resultater og ikke lover mere end to kg vægt på en uge. Da hovedopgaven ikke er at tabe overskydende kropsvægt, men at justere fordøjelsessystemet.

Grundlaget for den græske diæt er mad rig på kulhydrater - groft brød, hård hvede pasta, korn, sojabønner og bælgfrugter.

Den græske diæt opdeler mad i forskellige grupper. Hovedgruppen betyder mad, der spises hver dag. Den næste indeholder dem, du skal spise hver anden dag.

Og den sidste gruppe indeholder produkter, der ikke er tilladt mere end 1-3 gange om måneden:

  • Den første gruppe er hård hvede pasta, sort brød, forskellige kornprodukter, bælgfrugter, grøntsager og frugter. listen indeholder også nødder og frø, urter, mælk og yoghurt, olivenolie, ost og tør rødvin - 2-3 glas om dagen, vand - 8 glas;
  • Den anden gruppe - fisk og skaldyr, æg, slik;
  • Den tredje gruppe - fjerkræ og kød, helst magre fileter.

Som du kan se, er hovedsættet af produkter ret overkommelige for vores landsmænd og vises i princippet ofte på vores bord.

Græsk diætmenu

På grund af de mange tilladte produkter kan du nemt sammensætte en komplet menu, der inkluderer alt det nødvendigevitaminer og næringsstoffer, der er nyttige for menneskers liv.

Ifølge ernæringseksperter er hovedmåltidet morgenmad. Alt spist om morgenen er let fordøjet og opbevares ikke i fedtreserver. Derfor er næsten alt tilladt til en middelhavs-morgenmad - korn, pasta, slik, kartofler og brød.

Og opgaven med følgende måltider - frokost og middag - er at give en person alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

Græsk kost - spis lækkert og tabe sig

Derfor skal opvasken være fedtfattig, let fordøjelig i form af grøntsager, kogt eller stuet, suppleret med fisk eller fisk og skaldyr. Frugt, bær og nødder bruges bedst til små snacks hele dagen.

For at kroppen kan få nok fedt, er det bedst at spise nødder, avocado og salater krydret med vegetabilsk olie. Her er et minimum af salt og sukker tilladt.

Græsk salatdiæt

En af varianterne af middelhavsdiæter er måltider baseret på den berømte græske salat. Det tilhører også kategorien langsomme diæter. Du taber ikke med det samme med det samme, men det lover stadig sine tilhængere stabile to kilo om ugen. Hovedprincippet for salat mad til vægttab er at forbedre fordøjelsesarbejdet.

I begyndelsen af ​​kosten skal du revidere din diæt og slette fødevarer som slik, melprodukter, fede og krydret mad. Alkohol er kun tilladt i form af et glas tør rødvin om aftenen.

Placer produkter med negativ ladning skal erstatte dem, der er gavnlige for kroppen. Disse inkluderer ris, fisk og kødfileter, skaldyr, grøntsager, urter, frugt, nødder. Hovedfødevarer er græsk salat eller de ingredienser, der bruges til at tilberede den. Glem heller ikke olivenolie, ost og fetaost.

Morgenmad med denne diæt kan efterlades så gammel, som du var vant til, før du prøvede middelhavsmad. Det ville være et stort plus at inkludere grøntsager eller frugter, men det er op til dig.

Anden morgenmad skal omfatte nødder og frugter. Frokosten består af den græske fetaostesalat , oliven og olivenolie. Stewgrøntsager eller et stykke magert kød som sideskål.

En eftermiddagsmad ligner en frokost - bær, frugt, nødder. Middagen inkluderer også græsk salat. Det kan diversificeres med salatblade, urter og serveres med fisk eller skaldyr som en sideskålle = "line-height: 1.7em;">

Kosten ledsages af rigeligt med drikke. Fra te er det bedre at lade grønne udelukke kaffe helt. Grundlaget for at drikke er almindeligt filtreret vand eller mineralvand, der er stille.

Græsk fåre yoghurt diæt

En yoghurtdiæt bør føre til betydeligt vægttab, så den er velegnet til dem, der ikke ønsker at vente længe på resultater. Yoghurt dietten er opdelt i to forskellige typer mad. En af dem er styrtdiet. I denne vægttabsmetode er kun yoghurt tilladt.

Det er tidsbegrænset og bør ikke vare mere end to uger. Dens base er fedtfattig, naturligt sukkerfri, fedtfattig yoghurt med få fedtindhold og lavt fedtindhold.

Græsk kost - spis lækkert og tabe sig

Den anden - en sikker yoghurt diæt - kan vare mindst et helt liv. Det inkluderer brug af yoghurt i mad kun tre gange om dagen, resten af ​​kosten skal udelukkende bestå af naturlige og friske kaloriefattige fødevarer - grønne, frugter, grøntsager, fisk og skaldyr, fisk osv.

Yoghurt kan spises som en uafhængig skål, eller du kan føje den til forskellige grøntsags- og frugtsalater, der bruges til tilberedning af hovedretter.

Hvordan adskiller de græske kostvaner sig fra andre? Det faktum, at de inkluderer en række produkter og ikke kun tilbyder sunde men også lækre retter.

Med en sådan diæt taber du selvfølgelig ikke hurtigt, men du bliver heller ikke sulten og vred. Efter mange ernæringseksperter er han et glimrende eksempel på korrekt ernæring. Nå, anmeldelserne af kvinder, der prøvede det, er de mest positive. Prøv det selv. Nyd dit måltid og gå ned i vægt!

KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2

Forrige indlæg Årsager til udslæt i bunden af ​​et barn, måder at slippe af med problemet, forebyggelse
Næste indlæg Hvordan man laver lækker samsa