Welding technique when there is no gap between stainless steel plates. TIG welding

Hældning af hoved og torso: teknik

Bøjninger er en uforanderlig del af enhver træning, inklusive sidebøjninger. Som et resultat fungerer nakkemuskler som bælte, subkutan, sternoklavikulær osv. Som et resultat af en sådan massering af brusk forbliver deres elasticitet i lang tid, og genopretningsprocessen efter alvorlige ændringer er hurtigere. Og hvis du udfører tilbøjeligheder med overkroppen, kan du pumpe bukspressens skrå muskler og derved forbedre din figur og gøre din talje mere udtryksfuld.

Artikelindhold

Øvelser til pumpning af nakkemuskler

Denne form for træning bør bestemt blive en del af din daglige opvarmning, uanset om du planlægger at træne dine nakkemuskler den dag eller ej.

Det kører sådan:

Hældning af hoved og torso: teknik
  • stå oprejst, placer dine fødder omkring skulderbredden og sænk armene frit. Slap af musklerne i skulderbæltet og nakken. Bøj langsomt dit hoved til højre, og prøv at opnå maksimal strækning. Uden at stoppe ved det ekstreme punkt skal du vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen i den anden retning;
  • UI er det samme som i forrige øvelse. Bøj langsomt hovedet nedad og prøv at røre din hage mod brystet. Uden at stoppe ved slutpunktet, vend tilbage til IP, fastgør hovedet i denne position bogstaveligt et par sekunder, og bøj det tilbage på samme måde. Gå derefter tilbage til originalen.

Sidebøjninger: teknik til udførelse

Hvordan udføres sidebøjninger korrekt?

Hældning af hoved og torso: teknik

Først og fremmest må du ikke tage for meget på. Hvis du straks tager håndvægte, der vejer 3 kg eller mere uden forberedelse, kan du ikke kun skade musklerne, men også få det modsatte af den forventede effekt - det vil sige pumpe de skrå mavemuskler for meget, hvilket resulterer i, at taljen ikke falder, men øges. p>

Selvom der er behov for intensiv træning i flere måneder for at opnå et sådant resultat, og kun få kan modstå et sådant tempo. Men under alle omstændigheder skal du ikke tage risici, og piger har det bedre at starte en træning med 1,5 kg håndvægte.

Hvis du studerer derhjemme, kan du hælde vand i 1,5 liters flasker og bruge dem som en belastning.

Sidebøjninger til niveauet i taljen kan gøres på flere måder.

For det første stående og siddende med en vægtstang i stedet for en håndvægt og med yderligere to håndvægte på samme tid eller med kun en af ​​dem. I det første tilfælde vil de skabe en modvægt for hinanden, hvilket vil værereducere belastningen og effektiviteten af ​​øvelsen. Derfor anbefaler professionelle atleter at gøre øvelsen med en håndvægt.

Valgmuligheder til at udføre bøjninger på træningssiden:

Hældning af hoved og torso: teknik
  • når du træner med en håndvægt, skal du tage den i din hånd med et regelmæssigt greb, hvor håndfladen drejes indad. Den frie hånd skal placeres i taljen eller bag hovedet. Indånding, sænk langsomt din hånd ned med håndvægten og glider langs siden af ​​låret. I dette tilfælde skal kroppen bøjes i et strengt lateralt plan. Det er ikke tilladt at bøje sig fremad eller bagud. Først udføres øvelsen bedst foran et spejl. Belastningen skal flugte med knæet, og først derefter kan du vende tilbage til IP. Efter at have gennemført 10-15 gentagelser, skift hænder;
  • sidebøjninger med to håndvægte skal udføres på samme måde med den eneste forskel, at de skal udføres skiftevis, først i den ene, derefter den anden side. Hold øje med din kropsholdning: hovedet skal løftes, blikket rettes fremad. Lav bagbøjninger, mens du sidder på en stol, så prøv at sænke armen med en håndvægt så lavt som muligt, og glem ikke at blive hængende i bunden et kort stykke tid og forsøge at opnå maksimal sammentrækning af de skrå mavemuskler;
  • Du kan begynde at udføre sidebøjninger med kettlebell, når der er gået nok tid, og din krop er vant til håndvægtens belastning. Du kan også gradvist øge belastningen ved at udføre denne øvelse med en vægtstang på dine skuldre. Hæng en pandekage på hver side, fastgør dem med en lås, læg barbell på skuldrene, og tag fat i den, så dine håndflader ser frem, begynder at bøje i den ene eller den anden retning. Hvis du vil opnå effekten af ​​at gøre sidebøjninger for siderne med en håndvægt, skal du kun hænge en pandekage og arbejde først den ene side og derefter den anden.

Hvordan kan du ellers arbejde dine mavemuskler

Det er meget nyttigt at udføre torso-drejninger på et specielt fladt metal rundt apparat.

Hvis ikke, skal du dreje bøjninger kaldet en mølle .

Her er en anden god øvelse: Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, og bøj skiftevis til dit venstre ben, derefter til midten og til dit højre ben.

Lav tre sæt 15 gange i et moderat tempo. Dette giver dig mulighed for at træne ikke kun mavemusklerne, men også musklerne i ryggen eller rettere lændehvirvelsøjlen.

Kombiner sådan træning med en speciel diæt, og efter et par måneder vil du se resultatet ikke kun på dine vægte, men også på centimeteren, som du regelmæssigt måler din talje med. Succes!

Acryl gießen mit einem Flip Cup // Farbenfrohe Anfänger Technik

Forrige indlæg Hvordan bruges concealer og highlighter, når man anvender makeup?
Næste indlæg DIY dekorative fuglebur: hvordan man dekorerer interiøret?