Voks eller skraber? | SKØNHEDSLABORATORIET

Hvordan nærmer man sig at tørre kroppen korrekt?

Hvis du er aktivt involveret i sport, vil du før eller senere helt sikkert støde på en sådan proces som at tørre kroppen. Denne metode bruges af mange atleter og professionelle bodybuildere for at give muskeldefinition. Lad os finde ud af, hvad det hele er det samme.

Artikelindhold

Kropstørringsprincip

Tørring af kroppen til kvinder er et kompleks af øvelser og en speciel diæt, der sigter mod aktivt at forbrænde kropsfedt.

Hvordan nærmer man sig at tørre kroppen korrekt?

Mange mennesker tror, ​​at dette også er processen med at fjerne væske fra kroppen, men dette er absolut den forkerte tilgang. Når kroppen tørrer, går muskelmassen ikke tabt - den får kun en smuk lettelse. Hovedprincippet ved denne metode er at reducere kulhydratindtag, mens fysisk aktivitet opretholdes og skiftes til aerob aktivitet. I denne tilstand vil kroppen indse, at den ikke har nok energi og begynde at bruge sine fedtreserver - og det er det, vi prøver at opnå.

Så lad os dvæle ved dette spørgsmål mere detaljeret og bestemme, hvad en kvinde skal gøre for at udføre effektiv kropstørring både når hun arbejder med en træner og derhjemme.

Før vi taler om, hvad du skal gøre for at fjerne overskydende fedt fra kroppen, skal det bemærkes, at denne metode ikke er tilladt for alle.

Kosten kan kun bruges, hvis du ikke har følgende problemer:

  • Sygdomme i hjertet, mave-tarmkanalen;
  • Akut nyresvigt;
  • Diabetes mellitus;
  • Graviditet og amning;
  • Arbejde, der kræver høj hjerneaktivitet og øget opmærksomhedskoncentration (i nogle tilfælde kan kosten have en negativ kortsigtet effekt, da kroppen endnu ikke har haft tid til at vænne sig til det);
  • Mangel på muskelmasse.

Kropstørrende diæt

Det er ingen hemmelighed, at succesen med at slippe af med subkutant fedt er korrekt ernæring og en dygtigt valgt diæt. Imidlertid nærmer mange kvinder dette problem forkert og vælger en fastende diæt. Dette fører til hurtigt vægttab, men på kort tid og ikke på bekostning af fedt tab.

Som du ved, nedbrydes muskelmasse meget hurtigere end fedtog jeg. Med sult kostvaner er dette præcis, hvad der sker - vægttab ved at reducere muskelmasse. Vi ønsker det nøjagtige modsatte resultat.

Den første og vigtigste faktor på vej til dit mål er korrekt ernæring. På dette tidspunkt skal du være særlig opmærksom. Det er nødvendigt at sikre, at kroppen bruger mere kulhydrater, end den får, og alt dette sker ved en høj metabolisk hastighed. Dette er let at opnå - bare del din menu i mange små måltider.

Kosten skal arrangeres på en sådan måde, at kulhydraterne til sidst reduceres til et minimum. Det skal bemærkes, at dette er en lang proces, der kan vare op til en og en halv måned, og al denne tid er det nødvendigt at kontrollere mængden af ​​kalorier i mad og ikke glemme fysisk aktivitet.

skadelige produkter til tørring af kroppen

Følgende er en liste over fødevarer, der kategorisk skal udelukkes fra kosten i kropstørringsperioden:

Hvordan nærmer man sig at tørre kroppen korrekt?
  1. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Disse inkluderer alt mel og bageriprodukter, slik og enhver anden mad med et højt indhold af sukker og mel;
  2. Mejeriprodukter med højt fedtindhold. Kvinder kan ikke helt opgive mejeriprodukter, fordi disse er de rigeste fødevarer i calcium, hvilket er meget vigtigt for at opretholde integriteten af ​​knoglevæv og den korrekte funktion af kroppen som helhed. Du bør dog glemme søde yoghurt og fede mejeriprodukter. Du kan kun spise fedtfattig mælk og den samme cottage cheese;
  3. Fed mad. Disse inkluderer fede kød, svinefedt, produkter kogt i olie osv.

Fødevarer tilladt til kropstørring

For mænd og kvinder er listen over tilladte fødevarer omtrent den samme.

Grundlaget for enhver diæt til tørring af kroppen består af proteiner - æg, kylling (bryst), fedtfattig cottage cheese, fisk. Menuen skal også omfatte forskellige kornprodukter, pasta og grøntsager. I dette tilfælde bør maden ikke koges i olie, men dampes eller koges.

Følgende er en eksempelmenu.

Morgenmad:

  • havregryngrød, hvid af to æg, te;
  • proteinomelet, mælk med lavt fedtindhold;
  • vandkogt boghvede grød, et kogt æg.

Enhver morgenmad kan omfatte grøntsager og tilladte frugter, nogle tørrede frugter (højst 1 gang om ugen).

Frokost:

  • kogt kylling (bryst) og agurksalat;
  • kogt oksekød og grøntsagssalat af peber og persille;
  • fiskesuppe, fisk, tomat og agurksalat;
  • kogt eller stuvet blæksprutte og salat;
  • champignonsuppe, kogt kyllingebryst og salat
  • dampet fisk og grøntsager

Der er forskellige variationer på temaet måltider til kvinder under kropstørring. Det vigtigste er at huske de grundlæggende regler. Kød og sYbaen skal koges eller stuves. Salater bør ikke indeholde mere end to eller tre typer grøntsager og være nøjagtigt vegetabilske. Supper skal være fedtfattige.

Snack:

Hvordan nærmer man sig at tørre kroppen korrekt?
  • kogt fisk;
  • ostemasse;
  • salat;
  • suppe.

Reglerne er de samme som til frokost.

Middag:

  • gryderet fisk med kål;
  • hytteost med kefir;
  • boghvede og kyllingebryst.

Under alle omstændigheder skal middagen have en minimal andel af kulhydrater, og endnu bedre, hvis de slet ikke er.

Derudover skal den daglige menu indeholde mindst 2 liter vand. Mad skal udelukkes 2 timer før træning og i samme periode efter.

tid til at tørre kroppen

6 uger er den omtrentlige varighed af kropstørring, så gør dig klar til at arbejde på dig selv i lang tid.

2 g pr. 1 kg - denne mængde kulhydrater er tilladt til forbrug i de første 2 ugers tørring. Multiplicer din kropsvægt med 2, så får du den ønskede værdi.

mindre end 1 g pr. 1 kg - denne mængde kulhydrater er tilladt til forbrug ved slutningen af ​​kosten.

50% er mængden af ​​protein i den daglige diæt.

20% er mængden af ​​fedt i den daglige diæt.

30% er mængden af ​​kulhydrater i den daglige diæt.

Kvinders fejl under tørring

Først fuldstændig fjernelse af kulhydrater fra den daglige menu. Dette er uacceptabelt, fordi kroppen har brug for brændstof for at fungere korrekt. Som et resultat vil dette føre til det faktum, at ved at indføre kulhydrater i den daglige diæt, vil du give din krop et signal om at fremskynde aflejringen af ​​fedtvæv i tilfælde af en ny faste.

For det andet aerob træning indtil udmattelse. For de fleste kvinder er selv styrketræning den samme cardiobelastning, kun rettet mod udholdenhed. Derfor er det umagen værd at kontrollere dine øvelser for at forhindre forbrænding af muskelmasse og andre problemer, der kan opstå i den kvindelige krop.

Træning til kropstørring

Som nævnt mange gange er du nødt til at udelukke madindtagelse 2 timer før træningens start og i samme tid efter.

Aerob træning er bedst til at fjerne fedt fra kroppen. Skønheden ved denne metode er, at du ikke behøver at svede i gymnastiksalen, men du kan gå ud for at øve i den friske luft - for eksempel i parken.

Løb, cykling, svømning, spark osv. giver fremragende resultater.

Derudover vil det være en fremragende belastning at udøve enhver form for aktiv sport eller hobby - skiløb, skøjteløb, rulleskøjter osv.

Hvordan nærmer man sig at tørre kroppen korrekt?

Hvis du er en ung mor og ikke har meget fritid, kan du kombinere træning med klasser med dit barn - alle mulige udendørs spil. Hvis dit barn stadig kun går i en klapvogn, skal du tilføje et trinog at gå i det tempo er også en god cardio træning.

For dem, der foretrækker undervisning i gymnastiksalen, er fitness-aerobic, danserobic fremragende hjælpere.

Hvis du kan lide at danse, er det moderigtigt at vælge aktive danseretninger og øve, kombinere dem med grundlæggende træning.

For de kvinder, der foretrækker strømbelastninger, er der også en særlig træningsstil. Det består i at reducere vægten, der løftes, men samtidig øge antallet af tilgange og udføre dem mere intenst. Glem ikke fordelene ved løbebånd, motionscykel og ellipsoid.

Kropstørring er en proces, der kan omdannes til fornøjelse. Nøglen er ikke at fokusere på vippepunkterne. Selvom kosten med dette regime ikke adskiller sig i sort, kan du rette opmærksomheden mod de mange mulige træningsprogrammer, der ikke vil låse dig i gymnastiksalen.

Selvom daglig træning ikke anbefales, kan du skifte den med meget mindre aerob aktivitet, såsom gåture eller vandreture, for at opnå gode resultater. En kort weekendvandring vil gøre tricket.

For at opnå det bedste resultat skal du ikke kun huske, at der er den rigtige menu, men også om sportsernæring. Blandt dem kan du finde en, der er specielt skabt til tørring af kroppen. Gå til dit mål - så lykkes det!

7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET

Forrige indlæg Hvad er de første tegn i de tidlige stadier af graviditeten?
Næste indlæg Tips til dem, der ikke ved, hvordan man kan sylte en kanin