Life In A Day 2010 Film

Hvordan opbygges rygmuskler til en pige?

Mange kvinder, der stræber efter ideelle former, afsætter det meste af deres træning til de såkaldte problematiske steder - pressen , balder, lår. Men hemmeligheden bag en god figur indebærer en harmonisk kombination af alle kropskonturer, hvor ryggen spiller en vigtig rolle.

Stolt kropsholdning er nøglen til succes i alle aldre, så det vil være interessant for mange at vide, hvordan man korrekt kan pumpe musklerne i en piges ryg op og holde dem i god form.

Artikelindhold

Par ord om anatomi

Hvordan opbygges rygmuskler til en pige?

Før du går videre til spørgsmålet om, hvordan man bygger rygmuskler, skal du forstå den teoretiske del og finde ud af, hvad muskler er, og hvad deres funktioner er.

Lad os fremhæve de vigtigste :

  • Lats er den vigtigste dorsale muskelgruppe, der deltager i mange bevægelser og sikrer funktionaliteten i de øvre lemmer. Med deres hjælp kan du løfte og sænke dine arme samt udføre alle slags trækbevægelser. Det er disse muskler, der er ansvarlige for ryggen og er grundlaget for en smuk kropsholdning;
  • Trapezformet - sørg for opadgående pres, er ansvarlig for placeringen af ​​den øvre rygsøjle og spiller en ledende rolle i udformningen af ​​kropsholdning. Alle kan mærke dem med bare et træk på skuldrene;
  • Rhomboid - udfør en hjælpefunktion og dæk den bageste del af trapezius muskler. Hvis det er nødvendigt, kan de overtage deres funktion;
  • Den store runde muskel - placeret ved siden af ​​lats og er ansvarlig for bevægelsen af ​​armene ned og tilbage. Pumpning af denne rygmuskel er især populær blandt atleter, fordi det giver dig mulighed for at gøre den øverste del af kroppen bred;
  • Muskelen, der retter rygsøjlen, er placeret tæt på den og holder den i en jævn tilstand. Tab af denne muskel er fyldt med problemer med rygsøjlen og rygsmerter. Du kan træne det med en række bøjninger, vendinger og bøjninger.

Så vi lærte, at ryggen består af mange forskellige muskler og tilbyder et stort træningsfelt. Baseret på muskelstrukturens særegenheder er det derfor nødvendigt at vælge de passende øvelser til udviklingen af ​​hver muskelgruppe for ikke kun at have en smuk ryg, men også en sund krop.

Hjælper din ryg med at forstørre dine bryster?

Ja, vær ikke overrasket. Dette er en særlig hemmelighed. Du kan forstørre dine bryster med mindst en størrelse på få minutter. Og for dette behøver du ikke tysøg hjælp fra plastikkirurger eller tag mirakelpiller.

Som du ved, sluger mange damer ofte, og manglen på stolt kropsholdning påvirker brystet negativt. Du skal bare rette ryggen i brystområdet, og du vil se, hvordan den vigtigste kvindelige værdighed visuelt øges i størrelse på få minutter!

Men for at den opnåede effekt ikke skal forsvinde, er det nødvendigt at have en stærk muskelkorset, som giver dig mulighed for let at opretholde det opnåede resultat. Og vores opgave er at udføre enkle og overkommelige øvelser, der hjælper med at gøre din ryg stærk og stram.

Øvelse

Så vi er nået til enighed om, at rygmusklerne har stort behov for træning, nu skal du beslutte dig for de nødvendige øvelser og starte! Separat skal det bemærkes, at metoden til pumpning af hovedmusklerne i ryggen til fyre og piger har kardinalforskelle.

Funktioner ligger i, at mænd har tendens til at pumpe op latissimus dorsi, hvilket kan øge bredden betydeligt. Det er nok for en pige at bare holde sine rygmuskler i god form.

Hvordan opbygges rygmuskler til en pige?

Hvis du har evnen til at organisere træning i gymnastiksalen, fantastisk. Endnu bedre er, hold klasser under vejledning af en erfaren træner, der er i stand til at udarbejde et program med individuelle lektioner, foreslå, hvordan man korrekt pumper op latissimus dorsi og observerer rigtigheden af ​​øvelserne.

Men hvis det efter din mening tager meget tid eller er dyrt at gå i gymnastiksalen, er dette ikke en grund til at give op. Du kan gennemføre en fuld træning derhjemme. Til klasser har du brug for: behageligt tøj, et tæppe, håndvægte, et håndklæde og et ønske om at skifte dig selv!

Overvej et sæt grundlæggende øvelser, der hjælper med at opbygge dine rygmuskler og holde dem i god form.

Båd

Denne øvelse er ret enkel, styrker ryggen godt og kræver ikke særlig træning, så alle kan gøre det.

Påkrævet :

  • Lig på din mave, bøj ​​knæene og læg dine arme rundt om dem
  • Begynd at svinge frem og tilbage og øge amplituden gradvist;
  • Lav 3 sæt med 15 reps.

Sluge

Denne øvelse er universel for alle muskelgrupper og giver dig mulighed for hurtigt at tone dem.

Første ting først :

  • Kom på alle fire med dine hænder på linje med skulderlinjen;
  • Stræk din højre arm fremad og tag dit venstre ben tilbage. Samtidig skal du stræbe efter at holde ryggen så lige som muligt og undgå at bøje sig i lænden;
  • Hold denne position i 2-5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen;
  • Gentag den samme kombination for løveåh hånd og højre ben;
  • Kør ti gange for hver side.

Bro

Denne øvelse er fantastisk til at lindre spændinger bagfra såvel som styrkelse af mavemusklerne . Perfekt til dem, der ønsker at slappe af efter en hård dag.

:

  • Du skal ligge på ryggen, læg dine fødder i skulderbredde og bøje knæene om natten. Hænderne ligger frit langs kroppen;
  • Stram skinkerne og skub hofterne op, og forsøg at skabe en jævn linje fra skuldrene til knæene. Hold denne position i 3 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen;
  • Kør ti gange.

Lunger

Styrker hurtigt rygsøjlen og toner bagdelene. For at gennemføre øvelsen har du brug for små håndvægte, der vejer 500 g -1 kg.

Lad os komme i gang :

  • Placer dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme med håndvægte på dine hofter;
  • Gå lidt fremad med din højre fod, og sænk knæet i en ret vinkel;
  • Gå tilbage til startposition og lav 8-10 reps uden hvile;
  • Udfør den samme øvelse for venstre ben.

Lyt til din krop

Hvordan opbygges rygmuskler til en pige?

Et vigtigt punkt, når du udfører en fysisk træning, er belastningsniveauet. Hvis du sidst seriøst beskæftiger dig med fysisk uddannelse tilbage i skolen, skal du ikke stræbe efter at straks erobre store højder. Prøv at lave nogle få sæt for at komme i gang, og hvis du føler ubehag i musklerne, skal du stoppe og tage en pause.

Mest sandsynligt har du brug for et par dage for at blive involveret i aktiviteter og give din krop tid til at tilpasse sig glat. Og så kan du sikkert øge tempoet og antallet af tilgange.

Og mere. Træn aldrig gennem smerter. Hvis du støder på dette problem, skal du stoppe med at træne i et par dage. Hvis smerten vedvarer, eller hvis den intensiveres endnu mere, skal du ikke prøve at helbrede dig selv, men snarere konsultere en specialist.

Det er bestemt værd at udøve og være opmærksom på din ryg, og så vil du føle dig fantastisk i alle aldre! Når alt kommer til alt er en jævn, stram ryg ikke kun skønhed, men også en sund rygsøjle! Mist ikke din entusiasme og bevidst bevæge dig mod dit mål!

https://youtu.be/Ym30Pn3J4kw

RYG- OG SKULDRE TRÆNING (*for kvinder*) ! SÅDAN FÅR EN TMEGLASS FIGUR ⏳

Forrige indlæg Sådan bæres sko med åben tå: det grundlæggende og finesser i stilen
Næste indlæg Håndværk af stof: fylder interiøret med varme