Sådan falder du nemmere i søvn

Hvordan falder jeg i søvn hurtigt, eller hvad kan hjælpe med at løse problemet med at falde i søvn i lang tid?

Alle har mindst en gang, men står over for en sådan situation, når det i morgen er nødvendigt at stå op tidligt, men stadig ikke sover. Og her opstår problemet, hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis man ikke vil sove? Nå, der er mange tip her, det vigtigste er at vælge den rigtige metode, der er egnet i et bestemt tilfælde.

Hvorfor netop? Faktum er, at hvis en person ikke kan falde i søvn, er der en specifik grund til dette, og ingen te hjælper i denne sag. Derfor er det oprindeligt værd at forstå årsagen til søvnløshed.

Men ikke desto mindre er der flere effektive måder at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Nedenfor vil vi se nærmere på dem.

Hvorfor har jeg problemer med at falde i søvn?

Før du leder efter en effektiv måde at falde i søvn på, skal du evaluere din søvn og vågenhed. Det er netop fordi det af en eller anden grund går tabt, at søvnløshed opstår. Selv hvis en person er træt og går i seng sent, vil han ikke være i stand til at falde i søvn uden at løse visse problemer.

Så:

Hvordan falder jeg i søvn hurtigt, eller hvad kan hjælpe med at løse problemet med at falde i søvn i lang tid?
  1. Smerter . Typisk ledsager dette syndrom enhver sygdom, så for at sove normalt er det nødvendigt at identificere årsagen til smerten og håndtere den. Normalt elimineres dette problem let ved hjælp af specielle lægemidler, hvis sygdommen dog ikke er alvorlig.
  2. Eksterne faktorer . Nå, alt er klart her, for det kan være slægtninge eller naboer, der taler højt eller ser tv, lytter til radio, musik osv. Alle disse øjeblikke får en person til at blive distraheret, hvilket betyder, at der vil være visse problemer med søvn. Her løses problemet også ganske enkelt. Du kan prøve at fjerne faktoren, f.eks. Slukke for udstyret eller bede om at tale mere stille. Men den bedste mulighed for hurtigt at falde i søvn i en sådan situation er at bruge perler;
  3. Træthed . Dette refererer til både fysisk aktivitet og mental aktivitet. Forskere mener, at vores hjerner har en tid med aktivitet. Når alt kommer til alt er det ikke for ingenting, at de siger, at inden du går i seng, kan du ikke deltage i aktive spil med børn, ellers vil de sove dårligt. Det samme gælder for voksne;
  4. Aktive handlinger . Eventuelle oplevelser før sengetid har en negativ indvirkning på processen med at falde i søvn. Derfor sker det, at en person tilbragte en god (eller ikke sådan) aften, hvorfor han kaster rundt om midnat og ikke kan gå til landet Morpheus .

Alle disse øjeblikke bidrager ofte til forstyrrelsen af ​​nattesøvnen. Men de kan let håndteres. Hvis dette slet ikke er problemet, er det bedre at gå til lægen til undersøgelse. Men der er andre metoder til at finde ud af, hvad du kan gøre for at komme i søvn hurtigt.

Tips til at falde i søvn

Der er en række tip, der hjælper dig med at falde i søvn på få minutter.

Og til dette skal du gøre følgende:

Hvordan falder jeg i søvn hurtigt, eller hvad kan hjælpe med at løse problemet med at falde i søvn i lang tid?
  1. For at falde i søvn med det samme skal du gøre det i mørke. Faktum er, at naturen er bestemt, så den menneskelige krop begynder at producere hormoner, der er ansvarlige for døsighed, når mørket begynder. Derfor er det værd at falde i søvn i mørket med de elektriske apparater slukket og ikke glemme at trække gardinerne på vinduerne, så gadebelysningen ikke trænger ind i rummet. Og for at opnå den maksimale effekt skal en sådan procedure udføres cirka en time før du går i seng. Derfor anbefales det at læse en bog til dig selv og dit barn om natten;
  2. Hold sengen og kroppen varm. Det er ikke for ingenting, at de siger, at en person ikke vil falde i søvn, så længe hans fødder er kolde, og de varmer op til sidst. For at holde varmen kan du tage et varmt brusebad eller badekar en halv time før sengetid. En varmepude, som skal sættes i seng, hjælper også. Hvis der ikke er en sådan enhed, kan den udskiftes med en almindelig plastflaske;
  3. Temperaturen i soveværelset skal holdes på ca. 18 grader. En dampet krop og kølig luft hjælper dig med at falde i søvn på bare et minut;
  4. En drøm kommer til dem, der føler sig rolige. For at lindre stress og sætte orden på dine tanker er det bedst at læse poesi om natten. Men actionfilm og rædsel vil kun vække hjernen og fantasien, hvilket betyder, at det bliver sværere at falde i søvn;
  5. Hvis du skulle igennem en vanskelig dag, der var fuld af forskellige begivenheder, er det ikke så let at berolige dine tanker. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dagbog, hvor du kan optage alle dine alarmer;
  6. Du skal også slappe af indefra. Derfor kan du drikke en kop varm drikke 15-30 minutter før sengetid, såsom te eller mælk. Men det vigtigste er, at det ikke indeholder koffein, så hvis du drikker te, er det ikke grønt, som indeholder mere af dette stof end kaffe. Tilføjelse af en skefuld honning ville være en god idé. Du skal også være opmærksom på naturlægemidler, der inkluderer mynte, kamille, lavendel eller citronmelisse. Men inden du vælger, hvad du skal drikke for hurtigt at falde i søvn om natten, skal du sørge for, at du ikke er allergisk over for disse ingredienser. Forresten kan sådanne urter syes i en pose og lægges under puden for større effekt.
  7. Søvnposition er også et vigtigt punkt. Faktum er, at hvis du sover på ryggen, vil luftvejene blive blokeret, hvilket ikke kun kan forårsage snorken, men også rædseldrømme. Derfor er den bedste løsning at falde i søvn på din side;
  8. For dem, der ønsker at falde i søvn hurtigt om dagen, skal du udover mørk belysning også være opmærksom på pudens højde. For at hjernen kan modtage nok ilt, skal halsen være i en jævn, vandret position. En pude placeret mellem knæene bidrager også til afslapning. Det hjælper med at slappe af andre muskler i kroppen;
  9. Det er godt for kroppen at tage vitaminer. For at falde i søvn godt og sove er det nødvendigt klforbruge mineraler. Før du går i seng, kan du prøve calcium, 600 g, og magnesium, 200 g, humle har også en gavnlig virkning. Forresten er den sidste ingrediens ikke kun inkluderet i øl, men også i mange stoffer mod søvnløshed. Og selvfølgelig er det mest almindelige middel valerian. Det hjælper dig ikke kun med at falde i søvn om natten, men har også en beroligende virkning i løbet af dagen;
  10. Søvnproblemer kan være forårsaget af hormonel ubalance. Hvis dette er problemet, skal du sørge for, at melatonin, det hormon, der er ansvarligt for døsighed, kommer ind i kroppen. At sove hurtigt koster det lidt at drikke et sådant middel, men en stor koncentration kan være skadelig;
  11. Det er vigtigt nok, at pyjamas, hvor de sover, også er behagelige. Det anbefales at bruge naturlige stoffer, ikke syntetiske stoffer, da de har tendens til at elektrificere. Derudover bør flæser og skulderstropper ikke trækkes, ridses eller knuses. Selvfølgelig, hvis du går i seng om dagen, finder mange det ikke nødvendigt at skifte til nattøj. Derfor slutter normalt en dags hvile i en slags depression og træthed;
  12. For dem, der er tolerante over for ekstern støj, kan rådes til at skabe baggrundslyd. Til dette er naturens musik stille tændt, for eksempel fuglesang eller støj fra løv. Sandt nok, her er det straks værd at bemærke, at et sådant fonogram skal lyde fra enheden som en båndoptager, ikke en afspiller. Dette skyldes det faktum, at hovedtelefoner kan transmittere auriklerne, hvilket forhindrer sund søvn;
  13. For dem, der ønsker at falde i søvn hurtigt på 1 minut, er der en øvelse: en vandret stilling tages, armene strækkes langs kroppen og øjnene lukkes. Dernæst skal du prøve så meget som muligt at rulle øjnene op. Derefter har mange 1-2 minutter til at falde i søvn. Denne metode er meget mere effektiv end at tælle lam, får og andre dyr;
  14. De gunstige virkninger af urter er allerede nævnt ovenfor. De kan også bruges ikke kun som en drink, men også som aromaterapi. For at gøre dette skal du købe en speciel lampe med et stearinlys, hvori 2-3 dråber af stoffet hældes og placeres ved sengens hoved på natbordet. Som fyldstof er lavendel, rosmarin, gran, sandeltræolier velegnede.

Alle disse punkter hjælper dig ikke kun med at falde i søvn hurtigt, men forbedrer også søvnkvaliteten betydeligt.

Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn

Forrige indlæg Hvordan indpakker man en baby, og skal det gøres?
Næste indlæg Vi renser sølv selv - nyttige tip