Our Top Ten Sketches 2009 - 2019 - Foil Arms and Hog

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Dårligt humør kaldes plagen i den moderne verden. Der er ikke en eneste person, der fra tid til anden ikke vil blive udsat for uforklarlige anfald af irritation, tristhed og melankoli. Hemmelighederne om, hvordan man muntrer op, når alting er dårligt - i vores artikel.

Artikelindhold

Årsager dårligt humør

Det er ikke så svært at forstå, hvorfor munterhed pludselig ændrede sig til fuldstændig apati. Vores liv minder meget om en flad vej, der hele tiden glæder sig over fremragende vejr. Desværre er der altid nogen eller noget, der vil ødelægge vores humør.

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Dette kan være:

  • kommunikere med en ubehagelig person;
  • utilpashed (begge forbundet med sygdom og forårsaget af en stillesiddende livsstil);
  • fiaskoer på arbejdspladsen eller i det personlige liv;
  • den nærliggende fødselsdag, især i en ældre alder, når sindet ufrivilligt prøver at vurdere det forløbne år;
  • og mere.

Desuden oplever de fleste kvinder anfald af ubehag før og i løbet af deres periode; denne tilstand påvirker heller ikke stemningen på den bedste måde. Hvad kan vi sige om graviditet, som simpelthen bryder alle rekorder for anfald af melankoli og anklager!

Hvad skal jeg gøre, hvis tingene er dårlige

Det er meget muligt at bekæmpe et dårligt humør, selvom denne opgave undertiden virker umulig netop fordi den rammer vores vigtigste våben i denne kamp - kreativitet og lyst til at gøre noget.

Der er mange måder at forbedre dit humør på. Mange af dem er så enkle, at de fleste mennesker ikke engang tænker på dem; andre tværtimod indebærer langsigtet arbejde med sig selv, selvforbedring og korrektion af deres egne dårlige vaner.

Der er dog et par enkle regler, der skal følges, når man beskæftiger sig med apati:

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks
  1. Intet behov for at bruge medicin. Piller er en sidste udvej og bør kun bruges i undtagelsestilfælde. Og de kan kun tages som ordineret af en læge efter konsultation i en neuropsykiatrisk klinik. Ellers er der risiko for at skade dit helbred; mens garanterer, at dit dårlige humør vil forlade dig, medicinmen de gør det stadig ikke.
  2. Et glas dyr vin er et godt afslappende middel; dette er rigtigt i de tilfælde, hvor du har brug for at slappe af, kom i godt humør. Du bør dog ikke bekæmpe depression med alkohol: der er en ret høj risiko for at blive afhængig af den grønne slange .
  3. Giv ikke op. Aktivitet er din vigtigste allierede. Så snart du satte dig ned i sofaen og begyndte at synes synd på dig selv, kan du antage, at du har mistet en ny runde. Gør noget, giv dig ikke tid til refleksion og kedelige tanker.

Vores psykologiske tilstand er tæt knyttet til det fysiske. Uanset de reelle årsager til apati, er det forårsaget af et fald i niveauet af lykkehormoner - serotonin, dopamin og endorfiner. Der er mange måder at forbedre deres indhold på.

Lækker mad

Mange produkter indeholder stoffer, der forbedrer vores humør og hjælper os med at få energi. Først og fremmest er disse:

  • chokolade;
  • kaffe;
  • tang;
  • varm og peberfrugt;
  • nødder;
  • kød og fisk;
  • citrusfrugter, især appelsiner og mandariner;
  • og mærkeligt nok selleri. Selleri kaffe smager selvfølgelig ikke så godt som chokolade; men suppe med selleri har bare mirakuløse egenskaber.

Du kan dog bare spise noget velsmagende. Hvorfor ikke behage dine smagsløg? Dette vil have den mest gavnlige effekt på dit velbefindende.

Aktivitet

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Glem alt om at ligge i sofaen og have ondt af dig selv! Bevæge sig. Få din krop til at arbejde, lad den med kraft. Det betyder ikke noget, hvilken vej du vælger: sport, udendørs spil, svømning, dans. Alt dette hjælper med at bekæmpe apati og fylder kroppen med energi. Vær ikke bange for at blive lidt træt - en behagelig spænding i musklerne vil forårsage psykologisk lindring, og du vil hurtigt føle, hvordan det dårlige humør forsvinder.

At gå er især nyttigt i sådanne tilfælde. De iltede ikke kun blodet; de driver også kedelige tanker væk og giver dig mulighed for at føle livsglæden.

Men der er et par regler:

  • Du skal hurtigt. Efterlad et afslappet skridt til en romantisk tur. Gå med den maksimale hastighed, som dit helbred tillader dig, men skynd dig under ingen omstændigheder at løbe. Så snart du føler dig træt, skal du stoppe og hvile lidt og derefter begynde at skynde dig igen.
  • Tænk ikke på noget dårligt. Kompliceret krav, ja. Men ekstremt vigtigt. Musik og hovedtelefoner er en stor hjælp i sådanne tilfælde.
  • Sæt ikke dig selv et specifikt mål. Gå hen, hvor dine øjne ser ud. Eller hvis du har svært ved at tvinge dig selv til at spilde tid meningsløst, skal du tildele en fjernadresse som slutpunkt. I løbet af dagen kan det være en butik eller en salon på den anden side.byer; og om natten kan du simpelthen sætte dig selv til at gå rundt i hele området i en cirkel!

En nysgerrig kendsgerning taler for vandreture: et par kilometer dækket med et hurtigt skridt før menstruation fjerner næsten ubehaget i underlivet næsten fuldstændigt. Og selvfølgelig hjælper en sådan aktivitet med at slippe af med ekstra pund.

Derudover hjælper alle typer aktiviteter, der fremkalder frigivelse af adrenalin i blodet, til at bekæmpe depression. Køb en rutsjebane-billet, skydive, eller bare cykle. Bedre endnu, mestre en ny aktiv form for rekreation, der vil give dig energi.

Lad os ændre!

Det er svært at tro - men psykologer kalder ... livets monotoni som hovedårsagen til et dårligt humør. Levende indtryk får os til at føle spænding, og det mætter generøst blodet med glædehormoner . Derfor er det undertiden nok at bringe lidt nyhed ind i din eksistens for at muntre op.

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Dette kan være en tur til frisøren eller spaen, renovering, ny manicure og selvfølgelig shopping. Statistikker viser, at det at gå i butikken, selvom du ikke vil købe noget stort, driver apati væk og hjælper med at se på verden fra et mere positivt perspektiv. Men pas på: enhver vare købt i denne tilstand kan senere minde om en dårlig periode i livet. Vær derfor forberedt, og i så fald skal du uden medlidenhed smide alt affald, der er købt under depressionen, ned i skraldet! ​​

Dette tip handler dog ikke kun om ting. Træn dig selv til at dele med det, der allerede er blevet forældet og ikke har nogen reel værdi for dig:

  • telefonnumre, du ikke ringer til;
  • forhold, der generer dig;
  • notesbøger med navne og fødselsdage, du ikke engang husker;
  • vittigheder, som du er træt af at grine af;
  • aktiviteter, der ikke længere er behagelige.

Alt dette binder os til fortiden og forhindrer os i at nyde livet.

Griner

Paradoks - men et dårligt humør er bange for latter. Musklerne i vores ansigt husker følelser og giver en kommando til hjernen for at have det sjovt, foldet ind i et smil. Naturligvis kommer glæde ikke med det samme. Men dette betyder kun, at der er behov for et massivt angreb på depression.

Hold dig selv en lille fest. Du behøver ikke at vente på en runde dato. Du kan altid finde en grund til en fest: det kan være årsdagen for den første date, sejren for mands favorithold ved mesterskabet eller endda fødselsdagen for et kæledyr. Inviter dine venner, tænd for musikken, og snart vil du føle, at du begynder at have det rigtig sjovt.

Sådan forhindres depression

Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Der er situationer, hvor konventionelle metoder er magtesløse for at opmuntre dig. I disse tilfælde taler psykologer om depression - en langvarig tilstand afdovenskab, apati, selvtillid.

Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe denne katastrofe. I de mest alvorlige tilfælde kan du selvfølgelig ikke klare dig uden hjælp fra en specialist. Men normalt er det meget muligt at klare deres egen styrke. Det vigtigste er konstant at huske, at dårligt helbred og tilbageslag ikke vil hjemsøge os hele tiden.

Livet fortsætter, selvom vi har svært ved at tro, at det er smukt:

  • Find dig selv en hobby, der i det mindste fra tid til anden vil besætte hele din opmærksomhed uden spor.
  • Vær ikke bange for at vise din personlighed. Vi er alle genier i denne eller den anden aktivitet, men vi låser ofte vores Picasso eller Mozart under slottet i frygt for at blive misforstået. Hvorfor skal du tilpasse dig fremmede meninger? Begynd at gøre noget, du laver, selvom din hobby er mærkelig for andre. Origami, at spille trompet, beading eller komponere hokku kan alle hjælpe dig med at føle dig hjemme. Dette er det første trin til genopretning.
  • Giv dig selv muligheden for at udtrykke dårlige følelser. Skriv alle dine klager, fiaskoer og skuffelser ned på et stort stykke papir eller endnu bedre - udtryk det hele foran spejlet. Du er velkommen til at klage over skæbnen fra tid til anden!
  • Bliv ikke hængende på dig selv. Find nogen, der har brug for din hjælp. Hvis du ikke kan lide velgørenhed og frivilligt arbejde, skal du skaffe dig en kat, akvariefisk eller en stueplante. Omsorg for andre hjælper med at bryde den onde cirkel.
Sådan slipper du af et dårligt humør: de bedste psykologiske tricks

Krig med dårligt humør indebærer omfattende terapi . Når du først har besluttet at kæmpe, skal du ikke stoppe ved en ting.

Ryd op i rummet, køb nye gardiner eller en smuk vase til huset, gør dig selv en stilfuld frisure. Download din yndlingsmusik til afspilleren og gå en lang tur. Når du vender tilbage, skal du fortælle din elskede, hvor meget du sætter pris på dem, og arrangere en lille familieferie.

Få livet til at gnistre, og du vil se din apati gå sporløst væk.

Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn

Forrige indlæg Hjemmelavede diætkoteletter: velsmagende, sund og enkel
Næste indlæg Hærdning - regler og anbefalinger