Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels

Sådan taber du dig med Kreml-dietten

Kreml-dietten er populær for sin usædvanlige tilgang til produktvalg. Ifølge dets sammensætning er det kød og grøntsager med et højt fedtindhold, og stegte og røget retter, alle slags snacks og krydderier er tilladt. Dette betyder, at du ikke behøver at sulte og nægte dig selv lækker mad.

Artikelindhold

Det kemiske grundlag for Kreml-dietten

Hemmeligheden bag at tabe sig er, hvordan vores kroppe metaboliserer mad. Kreml-dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold og et normalt indtag af animalske og vegetabilske proteiner og fedtstoffer.

Sådan taber du dig med Kreml-dietten

Kulhydrater spiller ikke kun rollen som en energikilde - kilokalorier, men hjælper også aktivt kroppen med at absorbere fedt og proteiner.

Denne funktion er blevet brugt af ernæringseksperter, når de udvikler en særlig diæt. Hvis du reducerer indtagelsen af ​​kulhydratføde, nedbrydes fedtet ikke under fordøjelsen, men udskilles blot med affald.

Kroppen begynder at opleve mangel på fedt og genopfylder dem fra reserver - fede aflejringer i taljen, hofterne og andre steder. Resultatet af Kreml-dietten er en reduktion i kropsvolumen efter en måneds brug med et vægttab på 2,5-3 kg om ugen.

Hvert produkt eller færdigt fad tildeles et bestemt antal point (baseret på kulhydratindholdet i det). Kødretter og nogle grøntsager kan score 0 point, mens slik, brød, pasta og nogle grøntsager giver 6-16 point. For nøjagtig beregning af point bruges en speciel tabel over Kreml-dietten dagligt.

Den daglige diæt bør begrænses til 40 point, scoret for brug af forskellige fødevarer, drikkevarer, slik. Dette niveau er velegnet til hovedmålet om at tabe sig. Det er dog umuligt at helt opgive farlige fødevarer: En kulhydratfri diæt er dårlig for velvære og reducerer tænkeevnen. Således er 40 point en forudsætning for et sundt stofskifte.

funktioner i Kreml-dietten

På den ene side for hurtigt vægttab kan du simpelthen nægte mad med et højt hypoglykæmisk indeks, som har flest point i denne diæt. Men på den anden side kan pludselige ændringer i ernæring føre til en funktionsfejl i tarmene, forværringgastritis, overbelastning af organer som lever og bugspytkirtel og total eliminering af kulhydrater kan forårsage svaghed, muskelsmerter og endda besvimelse.

Derfor bør du ikke behandle kulhydratfødevarer som fjender, der skal udryddes. Rimelig begrænsning og omhyggelig kontrol med den spiste mad vil give håndgribelige resultater uden aggressive effekter på kroppen.

Når du skifter til Kreml-dietten, skal følgende regler overholdes:

  1. øg ikke din sædvanlige del af kød- og fiskeretter;
  2. spis ikke mere end 10 kyllingæg om ugen i nogen form;
  3. udskift søde bær og frugter med sure;
  4. opgive granuleret sukker, hvis det er nødvendigt, tilsæt ½ teskefuld til en kop kaffe eller te en gang om dagen (og tag dette i betragtning ved beregning af point);
  5. drik den passende mængde væske (drikkevarer, flydende supper, rent vand) med en hastighed på 15-20 ml pr. 1 kg kropsvægt pr. dag;
  6. overvåg mængden af ​​salt i kosten: i betragtning af dets høje indhold i nogle færdige produkter - pølse, dåse mad, pate - skal du kombinere dem med usaltet garnering (hvis du ønsker det, tilsæt salt i skålen med malet rosmarin eller tangpulver);
  7. opgive sukkerholdig sodavand, øl, milkshakes, likører og søde vine;
  8. læg kulhydrater (grøntsager, frugt, brød), der skal indtages separat fra resten af ​​maden;
  9. vælg fedtfattig creme fraiche, hytteost, yoghurt fra mejeriprodukter;
  10. udelukker tørrede frugter fra kosten: rosiner, tørrede abrikoser, svesker, figner osv.

Kreml-diæt: menu for ugen

En af de største fordele ved kosten er den brede vifte af muligheder for at vælge menuen i overensstemmelse med alles smag. Den traditionelle overflod af kødretter i vores køkken gør denne diæt næsten den eneste, der er tænkelig for de fleste gourmeter. Og alligevel, på trods af den lette opgave, er det værd at planlægge den daglige diæt, så forfølgelsen af ​​en slank figur ikke bliver til kødforgiftning.

Kreml-dietten tillader så mange måltider, som der er et ønske om at spise. Optimal ville være en menu bestående af en tidlig snack med ost eller mejeriprodukter, morgenmad kl. 11 med en kødret, frokost kl. 15, middag omkring kl. 18 og en let snack uden kød senest kl. 21.

Sådan taber du dig med Kreml-dietten

Til individuel menuplanlægning bruges tabeller, hvor der tildeles point for hvert produkt, samt et praktisk bord med populære færdigretter.

Detaljerede lister er lette at finde online eller i diætbøger. Du kan dog let klare dig med grundlæggende punkter - en liste over produkter, som de fleste bruger dagligt.

Effektiv til menuen til vægttab kan laves, hvis du ikke oprindeligt planlægger en total udskiftning af nogle produkter med andre, men tilføjer i vanvidkulhydrat diæt kun en ekstra køddel. Dette vil hjælpe med at tackle sult og vil ikke belaste tarmene med overdreven proteinfødevarer.

Når du planlægger menuen i en uge, kan du indtaste dage, hvor kun en slik type er tilladt. For eksempel er mandag sød te, tirsdag er kage, onsdag er noget sød frugt (undtagen bananer), torsdag er sød te, fredag ​​er et stykke kage osv. Denne metode hjælper med at undgå stress og holder kulhydrater under kontrol hele dagen. For dem, der er glemsom, er det vigtigt at skrive ned, hvad de spiser i en notesbog for ikke at gå glip af en masse kulhydrater om dagen.

Det kan være værd at opgive brød helt under dietten: Dette giver dig mulighed for at bruge en halv del af skålen med en slags dej - dumplings, pandekager, kød eller fisk i dej, bouillon med lidt nudler.

Hvis du ikke kan spise uden brød, bliver du nødt til at glemme resten af ​​favoriserer. Bare 1-2 skiver brød absorberer dit daglige kulhydratindtag.

Kreml-diættabel

Sådan taber du dig med Kreml-dietten

Kontraindikationer for Kreml-dietten

Undervurder ikke sværhedsgraden af ​​en pludselig ændring i diæt. For nogle mennesker kan dette være reel stress med efterfølgende fordøjelsesbesvær eller metabolisk svigt. Inden du starter en diæt, skal du konsultere din læge.

Kreml-dietten er ikke egnet til følgende sygdomme:

  1. alle former for diabetes;
  2. akut og kronisk nyresygdom
  3. autoimmune sygdomme
  4. gigt;
  5. ledsygdomme (arthritis, artrose);
  6. akut gastritis eller gastroduodenitis;
  7. betændelse i bugspytkirtlen;
  8. patologi i lever og galdeblære;
  9. alle former for hjertesygdomme;
  10. hypertension, iskæmi, angina pectoris.

Kosten er også kategorisk uegnet til gravide og ammende mødre, børn og unge under 16 år samt alle patienter i den postoperative periode.

Forrige indlæg At starte et nyt liv: skabe et nyt billede
Næste indlæg Regler for påføring af masker