Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Slanke ben, tonede bagdel, stærke arme og bestemt en flad pumpet op abs er enhver kvindes drøm. Kampen for ideelle former er undertiden meget hård, jeg går, kost, fitness, kropsindpakning osv., Men den mest behagelige procedure mod overvægt er selvfølgelig massage. Det hjælper vævene med at slippe af med overskydende væske, sprede lymfe og blod, nedbryde cellulite og gøre musklerne elastiske.
Og hvis der ikke er specielle problemer på ben, røv og arme, så er maven en særlig del af kroppen. Abdominal massage skal udføres efter en speciel teknik, da bag er skjulte vitale organer, der er lette at skade. Derfor kan denne procedure kun overdrages til en professionel, men hvis du har en vis erfaring, kan du prøve at udføre den korrekt derhjemme.

Artikelindhold

Hvordan er det skulle være

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Desværre, men de sværeste at fjerne fedtaflejringer er placeret i underlivet. Fedtlaget her er ret løst og voluminøst og skaber et grimt hængende forklæde eller en stor mave a la 7 måneders graviditet .

Hovedmålet med proceduren er at styrke mavemusklerne, forbedre blodcirkulationen og bekæmpe subkutant fedt, nemlig knusning af fede aflejringer. For at massere maven for at vægttab skal være virkelig effektiv, skal du følge disse regler.

Så skal det:

  • udført af kurset - mindst 7-10 dage;
  • kombiner med korrekt ernæring;
  • suppleret med minimal fysisk aktivitet eller bedre ved at træne i et moderat tempo 2-3 gange om ugen.

Der er mange typer massage, så enhver kvinde kan vælge den mest passende mulighed for sig selv. Hvis du ønsker det, kan du endda lære at udføre sådan massage til vægttab på egen hånd derhjemme.

At lære at klemme korrekt

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Denne type handling på huden og musklerne bruges ofte som en opvarmning, men den kan også bruges som en uafhængig procedure. Klemning af huden hjælper med at forbedre blodetbehandling, glat hud og forhindre strækmærker.

Før du begynder at klemme, skal du ligge på ryggen og slappe af og koncentrere dig om iliac-regionerne.

Derefter skal du tage et stykke hud med fingrene, som om du vil klemme dig selv. Når du udfører sådan en prikken, skal du bevæge dig med uret.

Når du starter en ny cirkel, skal prikken gøres mere intens. Ved afslutningen af ​​proceduren skal huden blive rød. Nu skal du gnide det grundigt med et håndklæde og anvende en nærende anti-cellulitecreme eller olie på huden.

Ringer til vand for at få hjælp

Du kan udføre en vandprocedure for vægttab lige i et almindeligt brusebad, selvom et Charcot-brusebad naturligvis ville være meget mere effektivt. Det skal gøres dagligt med kun koldt vand. Denne massage toner perfekt, forfrisker, giver energi, gør huden glat. Derudover hjælper det med at normalisere fordøjelsesprocessen.

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Vandstrålen skal også bevæge sig med uret. Desuden skal dets tryk konstant ændres for at skabe kontrast. Vandtemperaturen skal variere fra kølig til moderat varm.

Gør det ikke umiddelbart efter at have spist, under graviditet, og hvis du har smerter i bukhulen af ​​ukendt karakter. Rationel ernæring, drikke og fysisk aktivitet er nøglen til vellykket vægttab med konsoliderede procedurer.

Brug af specialværktøjer

Vakuummassage i maven, udført med specielle silikonkopper, er meget populær blandt kvinder. Du kan købe dem på apoteket. Proceduren kræver en vis dygtighed, men efter et par træningsprogrammer vil alt arbejde hurtigt nok.

Før proceduren skal huden rengøres grundigt og smøres med olie. For at starte massagen skal du fastgøre krukken på huden. For at gøre dette skal du klemme det i din hånd, trykke det tæt mod huden og frigøre det. Krukken skal inde i højst en centimeter læder.

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Krukken skal bevæges med uret over huden ved hjælp af de sædvanlige cirkulære, zigzag- eller spiralbevægelser.

Ved hjælp af så enkle enheder som en krukke kan du endda udføre selvmassage i maven for vægttab. Vi fjerner det fede forklæde hurtigt og effektivt ved hjælp af dåser!

Varigheden af ​​en session er 5-10 minutter. Derefter skal du lægge dig et stykke tid dækket med et tæppe.

Anvendelse af naturlig honning

En anden meget effektiv måde at slippe af med alt overskydende i abdominalområdet er honningmassage. Kun naturlig honning bruges til implementeringen. Efter honningeksponering bliver huden blødere, og silhuetten er slankere, manifestationerne af cellulite forsvinder. To teskefulde honning er nok til en session.

Det er meget let at udføre. Du skal bare lægge honning på håndfladerne og anvendedem til maven, og start derefter kraftig klappning. Når honningen tykner, bliver hænderne sværere og sværere at skrælle af huden.

Hvordan man laver maven flad og tonet med massage

Når produktet skifter farve og bliver hvidligt, skal proceduren være afsluttet. En gennemsnitlig session er 10-15 minutter.

Før du starter denne procedure, skal du sikre dig, at du ikke er allergisk over for biprodukter.

Hvis det findes under proceduren, vises kløe, hudrødme og hævelse, skal det stoppes, honningen skal vaskes grundigt af, og der tages en dosis antihistamin, f.eks. Loratodin .

Visceral massage

Massage er dog ikke kun anti-cellulite og slankende , men det kan også være terapeutisk og have en gavnlig virkning på maveorganerne. Disse procedurer inkluderer visceral abdominal massage - en speciel manuel teknik til at påvirke organer gennem mavevæggene.

Denne teknik har længe været praktiseret i Kina, Indien og Filippinerne. Det hjælper med inflammatoriske processer i bughulen, dårlig kropsholdning, mavekramper under stress, degenerative ændringer i brusk eller knoglevæv, skader osv.

At tabe sig og slippe af med cellulite er i dette tilfælde en behagelig bonus, da den terapeutiske virkning på de peritoneale organer har en positiv effekt på mavemusklerne.

Når man ved, hvordan man korrekt laver en massage for at tabe sig på maven, kan enhver kvinde blive slank og attraktiv. Uanset hvor vidunderligt og behageligt det måtte være, bør du ikke kun stole på massageens mirakuløse kraft.


Selv de dyreste, langvarige og hyppige procedurer af høj kvalitet giver ikke noget resultat, hvis du ikke udelukker mel, fede og søde retter fra menuen.

Den bedste middag er en tur i den friske luft, og en snack om dagen vil være en træning i gymnastiksalen.

Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme

Forrige indlæg En vild ferie på Sortehavskysten: hvordan man ikke gør ferie til pine
Næste indlæg Staphylococcus aureus: påvirkning af børn