Gør det selv Kjeld: Sådan fjerner du grimme skjolder

Hvordan fjernes armhulernes folder?

Træt af fold af fedt, hvilket gør det vanskeligt at tage på T-shirts og ærmeløse kjoler? Rystes bagsiden af ​​dine hænder, selv efter at du holder op med at bevæge dig? Der er ingen metode mod foldning af armhule - de kan kun fjernes ved at reducere procentdelen af ​​kropsfedt. Kombinationen af ​​korrekt ernæring og regelmæssig motion virker mod manglen.

Artikelindhold

Fjernelse af foldene under armhulerne

Hvordan fjernes armhulernes folder?

Forbrænding af underarmsfedt sker uden udstyr til gymnastiksalen. De bedste midler mod fedtfoldninger er cardio, styrketræning og kalorieindhold.

Styrking af musklerne i områderne med fedtophobning vil forhindre fedtophobning i fremtiden.

Der skal lægges vægt på øvelser til triceps, pecs og rygmuskler - for at tone hele overkroppen.

Første trin: fjern fedtfoldninger med ernæring

Begræns det daglige kalorieindtag, ekskluder junkfood og forarbejdede fødevarer. Prøv at høste hele, plantebaserede fødevarer i en portion - bælgfrugter, havre, byg, friske grøntsager og magert kød, nødder og andre hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie, frø og avocado. Hvis du reducerer kalorieindholdet i kosten med 500 kalorier, kan du miste 500 g om ugen.

Trin to: fjern flydende kalorier og forbedr din drikkerutine

Prøv at slukke tørsten med almindeligt vand. Sodavand, energidrikke, kaffe og kakao fra automater, yoghurt og juice indeholder sukker og fruktosesirup, som tilføjer ekstra kalorier uden at have nogen næringsværdi for kroppen.

Trin tre: fjern folder med aerob træning

Hvordan fjernes armhulernes folder?

Træning med høj intensitet i 60 minutter om dagen forbrænder over 500 kalorier.

Jogging, hurtig gåtur, klatring i bakker eller trapper, tai-bo, svømning, zumba og aerobic hjælper dig med at brænde op til 500 gram om ugen.

I kombination med ernæringsmæssig kontrol viser det sig at tabe et kilo overskydende fedtra.

Fjerde trin: fjern krøller ved at styrke musklerne

Tilføj styrkeøvelser - din egen kropsvægt er nok. Kredittræning er ideel til vægttab. Elementer i gymnastik med spring, lunger, planker vil hjælpe med at styrke musklerne, øge basalmetabolismen og forbrænde flere kalorier under hvile - eventuelle folder vil bukke under.

Trin fem: Brug håndvægtsøvelser

Tonering af musklerne i arme, ryg og bryst for at skabe en ramme for tonet hud uden fedtaflejringer. Øvelserne kan let tilpasses til hjemmetræning.

Eksempel på træning for begyndere

Start med push-ups fra væggen: læg dine hænder på væggen i skulderhøjde, gå to meter tilbage, bøj ​​albuerne og sænk brystet så tæt på overfladen som muligt, vend tilbage til startpositionen. Du skal gentage tre gange, indtil du er helt træt.

Hvordan fjernes armhulernes folder?

Forlængelse af armen i skråningen. Brug vandflasker. Stå op og læn dig mod stolen, bøj ​​dig fremad, træk bækkenet tilbage, så kroppen tager en vandret position. Armen med håndvægten er bøjet i albuen i en ret vinkel, skulderen er langs kroppen. Forlæng din albue, mens du holder din albue ubevægelig. Udfør 10-15 gange for hver hånd i tre sæt.

Bøjet over række. Det udføres i en startposition svarende til den forrige øvelse. Imidlertid hænger armen med håndvægten ned, og på grund af bøjning ved albuen trækkes den op til bæltet, så albuen går bag ryggen.

Tre øvelser hjælper med at forberede kroppen til yderligere stress og begynde at forbrænde flere kalorier, hvis de udføres to gange om ugen. Armhulefedtfoldninger kan fjernes med en integreret tilgang. Mindst en gang om ugen skal du træne baseret på squats, lunges, springe på plads, da øvelser, der involverer alle muskelgrupper i arbejdet, hjælper med hurtigt at forbrænde fedt. To dage om ugen går til en times dansetræning (zumba, aerobic, latina), trin aerobic eller start løb.

Eksempel på avanceret træning

Styrketræning mod folder under armene er kun en del af arbejdet, et af træningsformaterne, som skal være mindst fire om ugen. Komplekset nedenfor styrker musklerne, der skaber volumen for at eliminere slaphed og hudfoldninger.

Push-ups til omvendt stol til triceps hjælper med at fjerne fedt fra bagsiden af ​​dine arme. Stå med ryggen mod stolen, sid på kanten, læg dine hænder på begge sider af lårene på kanten af ​​sædet. Riv bækkenet af sædet og tag to skridt fremad med dine fødder, håndfladerne forbliver på plads. Ret dine skuldre og bryst, sænk langsomt din krop ned, så albuerne er bøjet i en vinkel på 90 grader. Udfør 6 til 15 reps i tre sæt afhængigt af dit fitnessniveau.

Hvordan fjernes armhulernes folder?

Enhånds håndvægt række. Stå til højre for stolen og hold en håndvægt i din højre hånd. Sæt dit knæ på en stol, hvil din venstre håndflade på sædet, og lad din højre hånd væredu hænger ned. Stram maven , bøj ​​fremad, hold nedre ryg afbøjet, bøj ​​højre knæ let.

Vip hagen mod brystet, så ryggen med nakken skaber en lige linje parallelt med gulvet. Stræk højre arm opad og diriger albuen mod loftet, skulderen skaber en vinkel på 90 grader med gulvet, sænk den langsomt ned. Lav tre sæt med 8-10 reps.

At løfte hænderne med håndvægte. Sæt en pude på ryggen. Tag håndvægte i begge hænder og løft dem foran brystet, håndfladerne mod hinanden. Spred dine arme, sænk albuerne under brystniveauet, tag dem op ved startpunktet. Lav tre sæt med 8-15 reps. En effektiv brystøvelse involverer forbrænding af fedt i armhulen. Du kan skifte det med push-ups fra gulvet.

Jumping jacks med klapp. Stå lige, sænk armene ved dine sider, bøj ​​knæene let. Hop, sprede arme og ben på samme tid. Land med dine ben bredere og klappende over hovedet. Gå tilbage til startpositionen, mens du hopper.

Ved at kombinere tre styrkeøvelser og springe kan du fjerne folder fra armhulen, på armene og endda slanke ned i taljen.

Hvordan? Kroppen er ligeglad med, hvilke muskler der fungerer, fedt forbrænder sammen med den energi, der bruges i træningen! Men du skal stadig begynde at styrke hele din krop for at vise din ryg uden folder, når du prøver dyre lingeri.

Fjerne fliser i køkken og puds af væg / Gør det selv

Forrige indlæg Falske øjenvipper
Næste indlæg Svamp som medicin