26 Minuten Brennen 450 Kalorien Aerobic Dance Workout zu Hause l Zumba Dance Workout

Zumba - brændende fitnessdanse for alle

Zumba er det lyseste træningsprogram, der tilbydes af fitnessklubber i dag. Med sin hjælp kan du tabe dig, holde dig i god form og lære at danse Latinamerikanske danser uden nogen ekstra indsats.

Artikelindhold

Hvad er Zumba?

Zumba - brændende fitnessdanse for alle

Denne aktivitet er relateret til cardio-træning og er en utrolig vellykket kombination af aerobic, fitness og dans. Det sidste element består af sådanne trendy stilarter som colombiansk street dance - cumbia, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba.

Ofte inkluderer programmet bevægelser, der er typiske for arabisk eller indisk dans og jazz-funk. Denne sort gør træningen ikke kun interessant, men fungerer også perfekt for alle muskelgrupper og fordeler belastningen jævnt.

Hvordan zumba opstod, er en anden historie. Det skete så, at i slutningen af ​​80'erne fandt den amerikanske fitness-træner Alberto Perez , at han ikke var klar til en anden træning med en gruppe - han havde glemt kassetterne med musik til klasser et eller andet sted. / p>

Alt, hvad han havde at gøre, var at finde sine yndlingsoptagelser i bilen (de viste sig at være ildhæmmende latinmusik) og gennemføre en strålende improviseret træning.

Flytningen var så vellykket, at gruppen Perez kun krævede at fortsætte de næste sessioner i denne nye form. Senere blev deres entusiasme videregivet til andre klienter, og over tid måtte træneren forberede et helt program, som han kaldte zumba ( zumba - latino . span class = "italic"> slang vær spids ).

I dag er hans fitness-træning blevet en vellykket franchise rundt om i verden og har fået særlig popularitet i USA og Europa, og nu gør vi det også.

Hvad du kan træne i din zumbaklasse

Zumba - brændende fitnessdanse for alle

Som enhver cardio-træning gør Zumba to ting parallelt - øger cirkulationen og forbrænder kalorier.

Men der er et væsentligt plus: På grund af det store antal bevægelser falder belastningen under lektionen, der varer cirka en time, på forskellige dele af kroppen.

Det er ikke nødvendigt at træneat stoppe for at trække vejret eller berolige den smertefulde muskel - rytmen og intensiteten indstilles ikke af simulatoren, men af ​​dig selv.

På denne måde behøver du ikke bekymre dig om træthed eller tilskadekomne muskler, og på samme tid skal du arbejde produktivt, svede godt og forbrænde mindst 500 kalorier på et besøg.

Forresten elsker Hollywood-berømtheder og popdivaer simpelthen at bruge zumba til vægttab. Efter at have besluttet at prøve noget nyt blev Natalie Portman og Jennifer loyale fans af Zumba. Lopez , Beyonce og Shakira .

Zumba-hotdanse til vægttab

Zumba - brændende fitnessdanse for alle

Usædvanlige træningsprogrammer, hvor der ved første øjekast er en rigtig fest i gang, giver fremragende resultater for dem, der ønsker at tabe sig. Hvad er hemmeligheden? Det viser sig, at selve måden at gennemføre så at sige en særlig træningsform, som mange kvinder blev forelsket i, er blevet en unik assistent inden for dette fitnessområde.

For at træningen skal have virkning af vægttab, er det ikke nok at spænde dig op til sved - du har brug for regelmæssighed, fuld involvering og positive følelser. Dette er præcis, hvad Zumba er lavet af, i modsætning til den barske disciplin inden for fitnesscentre og den monotoni og tørhed, som mange fitnessprogrammer synder.

Bedøm dig selv. I en Zumba-klasse inkluderer træneren et udvalg af musiknumre, han har samlet fra forskellige stilarter, for det meste latin. Zumba-grupper, ganske store, er arrangeret i tilfældig rækkefølge i rækker.

Træneren viser det grundlæggende i bevægelserne, og resten kan gentage dem, som de vil, og hvordan de vil. Ingen justerer, kritiserer ikke, der er ingen krav til perfekt nøjagtighed og rækkefølge af bevægelser.

Det er som venner lærer hinanden at danse og rocke sammen. Det er ikke overraskende, at kvinder med en sådan frihed og et hav af positivitet ikke opgiver målet om at tabe sig og ikke engang bemærker, hvordan disse ekstra pund smelter foran vores øjne.

Hvordan Zumba adskiller sig fra aerobic og latin

Alle typer aerobic har en væsentlig ulempe - flere gentagelser af den samme handling. Dette fører til et fald i træningsresultaterne - arbejde på maskinen , kroppen bliver slaver og tilbagevenden falder.

For ikke at nævne den indre utilfredshed fra hundreder af trin og gynger lavet uden følelse og glæde. Zumba er ikke sådan, og dens hovedbudskab er at nyde bevægelserne uden at bekymre sig om noget andet.

Forskellen mellem den nye retning af fitness og latindans, som ofte også bruges til at tabe sig, er endnu mere indlysende.

Zumba - brændende fitnessdanse for alle

Real Latina er kendt for at være ret svært at lære og udføre. Selvfølgelig gør professionelle dansere det guddommeligt, men når det kommer til fitnessklubformatet, står begyndere over for en kæmpe udfordring.

TantsevaLatinske bevægelser er vanskelige, kræver særlig tone, klarhed og skarphed, og de såkaldte ledbånd er kun en straf for begyndere.

Den gennemsnitlige besøgende i en fitnessklub har simpelthen ikke nok ideomotorisk hukommelse til at mestre latinske danser på farten. Zumba's lethed og lethed i denne henseende vinder glimrende.

Hvilke zumba-programmer er der

Zumba for begyndere er repræsenteret af flere kurser. For at komme i gang skal du vælge en af ​​dem: Zumba Basic eller Zumba Basic 2 eller en blid, men effektiv Aqua Zumba i poolen.

Når du først får en smag, kan du komplicere opgaven ved at skifte til Zumba Toning ved hjælp af specielle toningsudstyr - sticks eller den interessante og rige Zumba Sentao, som lærer dig at danse med en stol og vægte. Yderligere ting øger sværhedsgraden og dermed kroppens udholdenhed og smidighed.

42 Minuten Brennen 500 Kalorien Aerobic-Tanztraining l Aerobic-Tanztraining einfache l Zumba-Klasse

Forrige indlæg Kylling mavesalat
Næste indlæg Forskellige salatopskrifter Kvindelig caprice - en lækker og tilfredsstillende skål til ferien